Rozciąganie, stretching – dlaczego powinieneś to robić?
Bez wątpienia regularne treningi mają pozytywny wpływ na nasze ciało i samopoczucie. Jesteśmy zachęcani również do rozciągania, czyli stretchingu po treningu. Co warto o tym wiedzieć i dlaczego powinieneś to robić?
Czym jest stretching?
Rozciąganie to zestaw ćwiczeń, których celem jest uelastycznienie i rozciągnięcie mięśni. To naturalny sposób na poprawę postawy ciała. Nie wymaga dużo czasu i powinien być wykonywany regularnie zarówno przez osoby trenujące, jak i te, które nie ćwiczą.
Jakie korzyści daje rozciąganie?
To, jakie podejmujemy decyzje, jeśli chodzi o codziennie zwyczaje, skutkuje naszym samopoczuciem i stanem zdrowia w latach późniejszych. Jest tak między innymi w przypadku stretchingu. Efekty nie są widoczne od razu, ale zdecydowanie warto to robić. Dlaczego?
• Zwiększenie przepływu krwi,
• Sprawniejsze dostarczanie substancji odżywczych do mięśni,
• Dotlenienie organizmu,
• Zapobieganie przykurczom,
• Ochrona przed urazami i kontuzjami,
• Wyszczuplenie ciała,
• Wzmocnienie mięśni, ścięgien, więzadeł,
• Poprawa postawy ciała poprzez rozluźnienie mięśni,
• Zapobieganie bólom kręgosłupa,
• Odprężenie, pobudzenie.
Zmniejszenie stresu
Rozciąganie ma kojące działanie nie tylko dla ciała, ale również umysłu. Kiedy wykonujemy je po treningu, możemy się wyciszyć i unormować swoje tętno. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń te wykonuje się wolno i spokojnie. Bardzo ważne jest odpowiednie oddychanie. W trakcie stretchingu uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.
Rozciąganie a lepszy sen
Bezsenność jest często spowodowana stresem i napięciem mięśni. Zamiast sięgać po leki uspokajające, spróbuj poświęcić kilka minut na rozciąganie ciała. Postaraj się wyciszyć i skupić na prawidłowym oddychaniu.
Istnieją dwie szkoły rozciągania. Jedni wolą robić to po ćwiczeniach a inni w osobny dzień nietreningowy. Wybór zależy od Ciebie. Stretching powinien zająć około 5-15 minut. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane spokojnie. Jeśli czujemy ból, nie należy pogłębiać ruchu. Pamiętajmy, że robimy to przede wszystkim dla siebie i swojego zdrowia. Oddech powinien być równy, niezbyt szybki. Staniemy się bardziej świadomi swojego ciała i na pewno poczujemy się lepiej.
