Ćwiczenia stóp – dlaczego warto robić?
Dużo mówi się o trenowaniu ciała. Jeśli chodzi o nogi, skupiamy się na łydkach i udach. Stopy również mają mięśnie, których nie należy zaniedbywać. Ćwiczenia stóp zapobiegają kontuzjom. Jak je wykonywać i dlaczego warto to robić?
Ćwiczenia stóp – zalety
- Zapobiegamy powstawaniu haluksów i zniekształceń.
- Ćwiczenia leczą płaskostopie.
- Wzmacniamy w ten sposób mięśnie.
- Pod wpływem noszenia butów stopy są spięte i uciskane. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ich.
- Rozciągamy mięśnie i pozwalamy im się szybciej regenerować.
- Jeżeli regularnie ćwiczymy, zapobiegamy bólom stóp.
Jak wykonać ćwiczenia stóp?
- Ćwiczenie mięśni strzałkowych – złóż ręcznik lub ścierkę w prostokąt na szerokość stopy. Połową stopy stań na ręczniku, zewnętrzną część postaw na podłoże. Spróbuj oderwać stopę od podłogi i utrzymać równowagę.
- Ćwiczenie z chusteczką – aktywuje mięśnie stopy i palców. Połóż na podłodze chusteczkę higieniczną. Postaraj się chwytać ją palcami i przenosić w inne miejsce.
- Rozciąganie palców po ucisku – po wyjęciu stóp z butów są one spięte i wymagają rozluźnienia. Rozkładamy więc palce i składamy. Możemy je lekko naciągnąć dłonią i rozmasować.
- Ćwiczenie na płaskostopie – wspinamy się na palce i powoli schodzimy na pięty. Czynność powtarzamy kilkukrotnie.
- Przenoszenie przedmiotów stopami – rozrzucamy ubrania lub ręczniki i przenosimy je, chwytając palcami.
- Kręcenie stopami – należy położyć się na plecach i unieść do góry nogi. Następnie kręcimy stopami w kostkach w jedną i drugą stronę.
- Ćwiczenie z piłką – usiądź na podłodze, nogi ugnij w kolanach, rękami opieramy się o podłogę. Stopami przesuwamy piłkę do przodu i tyłu.
- Rozciąganie wiązadła powięzi podeszwowej – przygotuj sobie butelkę z wodą. Połóż ją przed sobą i usiądź na podłodze. Roluj stopę butelką. Czynność powtarzaj przez minutę na jedną nogę.
Kiedy wykonywać ćwiczenia stóp?
Ćwiczenia na płaskostopie warto wykonywać jak najwcześniej już w wieku dziecięcym. Regularne ich powtarzanie skutecznie zapobiega wystąpieniu choroby. Dodatkowo takie ćwiczenia dobrze wykonywać rano, tuż po przebudzeniu. Pozwolą nam się rozciągnąć i nabrać energii na dalszą część dnia. Poranna gimnastyka bardzo dobrze rozbudza i poprawia humor! Warto poświęcić stopom chwilę każdego dnia. Z pewnością zauważymy różnicę w ich kondycji.
