1. Ogranicz spożywanie cukru.

Jest on wrogiem wapnia, który jest niezbędnym budulcem naszych kości. Zwróć uwagę także na słodzone napoje, jogurty i przekąski. Często są one uznawane za zdrowe, mimo iż zawierają duże ilości cukru i słodzików.

2. Unikaj przetworów mlecznych.

Nadmiar nabiału zakwasza organizm i powoduje niedobór wapnia w kościach i zębach. Poza tym zawarty w mleku wapń jest źle przyswajalny.

3. Jedz warzywa i owoce.

Dbaj o urozmaiconą dietę. Dzięki warzywom unikniesz zgubnego wpływu kwasów na kości. Są one świetnym źródłem antyoksydantów, neutralizują wolne rodniki i minimalizują procesy zapalne.

4. Aktywnie spędzaj czas.

Wysoki poziom aktywności fizycznej umożliwia uzyskanie szczytowej masy kostnej i zachowanie gęstości mineralnej kości. Bez względu na wiek warto wybrać dyscyplinę dla siebie. Nawet przy zdiagnozowanej osteoporozie sport może w znacznym stopniu przywrócić zdrowie kości.

5. Pilnuj diety bogatej w wapń.

Wiele osób zmaga się z niedoborem wapnia, co przekłada się na stan kości. Wybieraj więc: mleko sojowe, tofu, natkę pietruszki, szpinak, jarmuż i warzywa strączkowe.

6. Suplementuj witaminę D i C.

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem chrząstek i tkanki łącznej. Natomiast witamina D wzmacnia przyswajanie wapnia aż o 80%. Dostarczają nam jej promienie słoneczne, zimą jesteśmy zmuszeni do suplementacji.

7. Zrezygnuj z używek.

Palenie papierosów, picie alkoholu, a nawet kawy może powodować szybsze uwalnianie wapnia z organizmu poprzez mocz.

8. Poświęcaj czas na odpoczynek.

Kości narażone są na przeciążenia i urazy. Dlatego ważny jest odpoczynek i relaks. Układ kostny dobrze regeneruje się podczas snu. Między treningami równie istotne są dni przeznaczone na regenerację.

Jak dbać o zdrowe kości? Właściwą gęstość mineralną kości zachowasz dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Jest to ważne szczególnie w okresie dorastania, ponieważ wtedy nasze kości się wydłużają i  ma to wpływ na całe życie. Dobre nawyki zostają z nami na lata.

Artykuł 8 kroków do wzmocnienia Twoich kości. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Najczęstsze kontuzje:

• Zwichnięcie stawu barkowego, kciuka, rzepki kolanowej,
• Skręcenie kostki,
• Nadciągnięcie ścięgien,
• Stłuczenie barku, kolan, nadgarstka.

Objawy kontuzji:

• Nasilający się ból występujący głównie po wysiłku,
• Ból przy nacisku,
• Obrzęk, opuchlizna,
• Ograniczenie zakresu ruchu,
• Osłabienie mięśni.

Jak zapobiegać?

Najczęstszą przyczyną kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy poświęcić na to jeden trening lub wykonywać je po każdym wysiłku. Tuż po uderzeniu warto przyłożyć do obolałego miejsca zimny kompres, który zatrzyma krwawienie i zminimalizuje obrzęk.

1. Zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Szczególnie gdy zaczynasz uprawiać jakiś sport, ważna jest pomoc trenera, który przekaże ci odpowiednie wzorce i poprawi błędy. Nie krępuj się poprosić o pomoc.
2. Korzystać z różnych form aktywności. W ten sposób nie będziesz przeciążać jednej partii ciała.
3. Dbaj o prawidłową postawę ciała również w czasie pracy. Siedzący tryb życia powoduje obciążenia mięśni, dlatego musisz mieć odpowiednio dobrane krzesło i biurko.
4. Nie zaczynaj od intensywnego wysiłku, zwiększaj aktywność stopniowo w miarę wzrostu swojej kondycji. Nie porównuj się z innymi, którzy trenują dłużej od ciebie.
5. Jeśli ciało wysyła ci sygnał, że coś jest nie tak, nie ignoruj objawów. Udaj się na wizytę do fizjoterapeuty lub poproś o pomoc lekarza rodzinnego. Ćwiczenie mimo kontuzji to najgorsze co możesz w tej sytuacji zrobić.
6. Pij podczas treningu napoje izotoniczne. Uzupełnisz w ten sposób sole mineralne i elektrolity.
7. Wybierz wygodne buty sportowe. Bóle kostki mogą być spowodowane niewłaściwie dobranym obuwiem. Nie mogą być zbyt małe, ponieważ będą nas uciskać i uniemożliwiać komfortowe wykonywanie ćwiczeń.
8. Unikaj używek. Palenie papierosów o 50% zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Palacze mają słabsze kości i wiązadła.
9. Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Powinna ona trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, pojawią się już pierwsze krople potu na twarzy.
10. Dbaj o dobrze zbilansowane posiłki. Po treningu zaleca się potrawy białkowo-węglowodanowe. Umożliwiają one odbudowę mięśni i ich szybszą regenerację, dzięki czemu bez kontuzji przystąpisz do kolejnego treningu.

Artykuł Jak uniknąć kontuzji? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Pajączki to poszerzone naczynka włosowate, znajdujące się tuż pod skórą. Nie są wyczuwalne i mają kolor szary lub czerwony. Inny rodzaj naczynek występuje głęboko w skórze i tworzy niebieską siateczkę. Jakie są przyczyny tych defektów skóry?

Skąd się biorą pękające naczynka?

• Genetyka, wrodzone skłonności do pękania naczynek, osłabione żyły,
• Wiek dojrzewania,
• Zmiany hormonalne wywołane ciążą lub menopauzą,
• Nadwaga i otyłość,
• Podeszły wiek.

Jak pozbyć się pękających naczynek?

• Odpowiednia pielęgnacja. Unikaj kosmetyków podrażniających skórę.
• Dieta bogata w witaminę C, która wzmacnia nasze naczynia krwionośne. Zapobiega powstawaniu siniaków i pękaniu żyłek.
• Żel aloesowy. Doskonale łagodzi stany zapalne i wszelkie problemy skórne.
• Zimne okłady z szałwii. Przykładaj je kilka razy dziennie. Możesz nasączyć wacik lub zaparzyć herbatę i przyłożyć do obolałych miejsc zimny kompres.
• Ogranicz opalanie i długie kąpiele. Wysokie temperatury niekorzystnie wpływają na naczynka mające skłonność do pękania.
• Stosuj zimne prysznice, które pobudzą organizm i ujędrnią skórę.

Laserowe zamykanie naczynek

Ostatnią deską ratunku w przypadku mocno zaawansowanego stopnia choroby jest wizyta w salonie kosmetycznym. Specjalista może wykonać u nas zabieg laserowego zamykania naczynek. Promieniowanie lasera spowoduje wzrost temperatury, obkurczenie obolałego miejsca i zamknięcie naczynka. Efekty są widoczne przez długi czas. Przeciwwskazaniem jest ciąża, a także okres karmienia piersią.

Następnie skóra musi się zagoić. Dajemy jej na to minimum miesiąc. W tym czasie niezalecane jest wychodzenie na słońce czy do solarium. Warto też zrezygnować z peelingów, sauny i gorących kąpieli. Skóra powinna być regularnie nawilżana kremem aloesowym.

Rozszerzone naczynka, choć nie powodują bólu, mogą uprzykrzać życie. Jeśli problem dotyczy również ciebie, wypróbuj domowe sposoby na pajączki wymienione powyżej. Jeśli nie zauważysz efektów, wybierz się na zabieg laserowego usuwania naczynek. W końcu nasz wygląd ma wpływ na nasze samopoczucie, więc warto o niego dbać.

Artykuł Pękające naczynka, pajączki na nogach – skąd się biorą, jak sobie radzić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Żylaki – przyczyny

Choroba ma związek z układem krążenia. Żylaki powstają wskutek upośledzenia drożności naczyń żylnych oraz niewydolności zastawek. Ściany żył ulegają wtedy odkształceniu. Co powoduje tę dolegliwość? Na niektóre czynniki mamy wpływ, a na inne nie.

• Genetyczne skłonności. Jeśli nasza mama lub babcia miała żylaki, jest duże prawdopodobieństwo, że my również będziemy je mieć.
• Siedzący tryb życia spowodowany na przykład takim systemem pracy.
• Brak aktywności fizycznej,
• Nadużywanie sauny,
• Problemy hormonalne,
• Ciąża,
• Długotrwały ucisk na kończyny dolne,
• Przebyte urazy żył,
• Otyłość,
• Wady postawy takie jak płaskostopie,
• Nieodpowiednia dieta.

Jak zapobiegać powstawaniu żylaków?

Co prawda nie mamy wpływu na genetykę, wiek czy płeć, ale możemy zmienić swój styl życia i sposób odżywiania. Oto rady, które powinniśmy zastosować, jeśli mamy skłonność do powstawania tych dolegliwości.

1. Nie zakładaj nogi na nogę podczas siedzenia.
2. Raz na jakiś czas udaj się na spacer.
3. Po powrocie z pracy
4. Unikaj butów na wysokim obcasie.
5. Ogranicz korzystanie z sauny i gorące kąpiele.
6. Staraj się utrzymywać odpowiednią wagę ciała.
7. Systematycznie uprawiaj sport. Najkorzystniejsze będą dyscypliny wzmacniające nogi takie jak taniec, pływanie, spacery.
8. Unikaj nadmiernego spożywania soli.
9. Dbaj o zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa. Pomoże ci to uniknąć zaparć powodujących żylaki odbytu.

Leczenie żylaków

Powyższe czynniki najlepiej stosować profilaktycznie. Są one niezbędne do utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Co jednak gdy żylaki już się u nas pojawiły? Jak je leczyć?

Jeśli zauważysz u siebie tę przypadłość, koniecznie zwróć się o pomoc do lekarza rodzinnego. Prawdopodobnie przypisze ci odpowiednie leki, a może również rajstopy uciskowe lub podkolanówki. Sposób leczenia zależy jednak od stopnia zaawansowania choroby. Im wcześniej zostanie rozpoznana, tym łatwiej będzie przebiegało leczenie.

Istnieją też sposoby usuwania żylaków na przykład przy pomocy lasera lub zamrażania. Zabieg jest małoinwazyjny i pacjent niekiedy wraca do domu w dniu operacji lub dzień później.

Artykuł Żylaki – przyczyny, jak zapobiegać i leczyć. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Rodzaje cellulitu

Cellulit nazywany jest domeną kobiet, ale niekiedy występuje też u mężczyzn. Jeśli chodzi o damską część społeczeństwa, to ma go 80% pań. Jakie są rodzaje cellulitu?

• Cellulit tłuszczowy – powstaje w wyniku zbierania się kwasów tłuszczowych na komórkach. Widoczny jest głównie u osób z dużą nadwagą.
• Cellulit wodny – ten rodzaj występuje u kobiet szczupłych. Nie jest spowodowany nadmiarem tłuszczu a słabym krążeniem krwi i limfy w tkance łącznej. Może być również wynikiem problemów hormonalnych.
• Cellulit cyrkulacyjny – tworzy się stopniowo, jest bolesny w dotyku. Powstaje w wyniku zesztywniałych włókien kolagenowych. Komórki są słabo natlenione i ukrwione.

Jak powstaje cellulit?

Cellulit najczęściej powstaje w miejscach, gdzie jest duże skupisko komórek tłuszczowych, między innymi na brzuchu, udach i pośladkach. Włókna kolagenowe rozwarstwiają się, toksyny i woda zalegają w tkankach, co skutkuje obrzękiem. Skóra staje się zwiotczała i pofałdowana.

Jak zwalczać cellulit?

Każdy rodzaj cellulitu wymaga odpowiednich metod zwalczania. Nadmiar tłuszczu spowodowany otyłością wymaga zrzucenia zbędnych kilogramów poprzez aktywność fizyczną i zdrową, zbilansowaną dietę. Posiadaczki cellulitu wodnego powinny wzbogacić swój jadłospis o produkty bogate w antyutleniacze i witaminy. Natomiast osoby, które mają do czynienia z cellulitem cyrkulacyjnym, powinny pić zieloną herbatę, przyjmować kwas Omega 3. W każdym przypadku warto wprowadzić też poniższe rady.

1. Regularna aktywność fizyczna to klucz do jędrnej, zdrowej sylwetki.
2. Peelingi pobudzają limfę i pomagają pozbyć się toksyn. Możemy wykonać je w domu przy pomocy fusów po kawie, cukru lub soli morskiej.
3. Szczotkowanie ciała na sucho z użyciem szczotki z naturalnego włosia pobudza krążenie i usuwa pomarańczową skórkę.
4. Pij 2 litry wody dziennie.
5. Unikaj napojów słodzonych i słodyczy. Zastąp je warzywami i owocami.
6. Jeśli masz siedzący tryb pracy, postaraj się raz na jakiś czas wstać i udać się na krótki spacer lub kilkukrotnie napiąć mięśnie.
7. Zrezygnuj z używek takich jak palenie papierosów, alkohol.
8. Dobre efekty przynosi masaż bańką chińską. Ważna jest odpowiednia technika i systematyczność.

Artykuł Cellulit – rodzaje, jak powstaje, skuteczne sposoby zwalczania. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Przede wszystkim musisz określić typ swojej sylwetki. Możesz to zrobić sama lub z pomocą przyjaciółki. U kobiet najczęściej występują rodzaje figury ze względu na kształt zwane:

1. Klepsydra
2. Gruszka
3. Jabłko

Klepsydra charakteryzuje się szczupłą talią z zarysowanym wcięciem. Uda są masywne, a łydki zgrabne. Posiadaczki tych kształtów mają zazwyczaj pełny biust i pośladki. Chociaż to kwestia gustu mówi się, że klepsydra jest idealnym typem kobiecej sylwetki. Jak dobrać obuwie do figury klepsydry?

Buty powinny być dobrze dobranym dopełnieniem. W przypadku klepsydry wybór jest ogromny. Nic nas nie ogranicza. Możemy wybierać różne fasony, obuwie płaskie i na obcasie. Nie należy jednak przesadzić z wysokością szpilek. Nogi powinny stanowić 40% sylwetki, aby proporcje były dobrze zachowane.

Gruszka odznacza się wąskimi ramionami oraz mniejszym biustem. Nogi są masywne, a biodra szerokie.  Aby wyrównać proporcje, zalecane jest noszenie kolorów i wzorów w górnej części garderoby. A co z butami?

Masywne nogi i łydki lepiej będą prezentowały się w szerszym i grubszym obcasie. Buty na podwyższeniu wysmuklą naszą sylwetkę i sprawią, że będziemy wyglądały szczuplej. Mocno zbudowane nogi zazwyczaj dobrze prezentują się w butach, które nie przyciągają uwagi do tej części ciała, na przykład w jednym kolorze z rajstopami czy spodniami.

Jabłko charakteryzuje duży brzuch, szczupłe nogi, brak wcięcia w talii. W przypadku tej sylwetki ubrania nie powinny być zbyt obcisłe. Warto podkreślać nogi, które są atutem kobiet o takich wymiarach. Można to robić za pomocą dobrze dobranych butów. Jakich?

Szczupłe, krótkie nogi dobrze wyglądają w butach zakończonych okrągłym noskiem. Obcas powinien być grubszy, masywny.

Jeśli naszym kompleksem są grube łydki, nie należy wybierać kozaków kończących się w tej części ciała. Niepotrzebnie przykuwałyby uwagę do masywnych łydek. Natomiast posiadaczki szczupłych nóg mogą pozwolić sobie na cienkie obcasy.

Odpowiedni dobór obuwia może być nieco problematyczny, ale jeśli przyswoimy sobie powyższe zasady i będziemy kierować się intuicją, z pewnością znajdziemy swoje wymarzone buty, w których będziemy czuły się i wyglądały dobrze. O wiele lepiej jest podkreślać swoje atuty niż usilnie ukrywać wady.

Artykuł Jak dobrać obuwie do sylwetki? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Na czym polega choroba?

RLS to choroba polegająca na przymusie poruszania nogami. Cierpi na nią około 10% ludzi. Najczęściej są to osoby dorosłe. Szczególnie w godzinach nocnych odczuwają one:

• Przymus poruszania nogami,
• Drętwienie kończyn,
• Mrowienie nóg,
• Bezsenność,
• Przemęczenie organizmu,
• Osłabienie,
• Niepokój,
• Nerwobóle nóg,
• Skórcze w łydkach,
• Drganie,
• Swędzenie skóry,

Uczucie dyskomfortu najbardziej daje o sobie znać w nocy, podczas wielogodzinnego siedzenia i długich podróży samochodem, ponieważ stopy są w jednej pozycji. Choroba częściej dotyka kobiet niż mężczyzn, niejednokrotnie pojawia się w czasie ciąży. Może mieć również podłoże genetyczne. Przyczyną bywa też przewlekły stres.

Leczenie

Często problemem jest już sama diagnoza. Osoby, które podejrzewają u siebie tę chorobę boją się niezrozumienia i braku akceptacji. Wynika to z faktu, iż dawniej dolegliwość ta nie była znana. Ponadto objawy są trudne do opisania i wiele osób wstydzi się o tym mówić.

Trzeba jednak pamiętać, że dolegliwość ta, jak każda inna wymaga pomocy specjalisty. Jest to schorzenie neurologiczne. Im wcześniej określimy źródło problemu, tym łatwiej przebiegnie leczenie.

Nie należy lekceważyć wyżej opisanych dolegliwości, gdyż nieleczona choroba może potęgować swoje objawy i sprawić, że będą odczuwalne nie tylko w nocy, ale też w ciągu dnia. Objawy mogą też sygnalizować:

• cukrzycę,
• reumatoidalne zapalenie stawów,
• niedokrwistość,
• niedobór żelaza.

Domowe sposoby

Zespół niespokojnych nóg możemy również leczyć domowymi sposobami, szczególnie gdy dolegliwości nie są bardzo intensywne.

1. Pomocne mogą być masaże stóp, łydek i nóg. Zawsze wykonujemy je w kierunku serca.
2. Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności,
3. Rezygnacja z alkoholu i tytoniu,
4. Uzupełnienie braków żelaza,
5. Zimne okłady na nogi.
6. Rozciąganie mięśni.
7. Kładzenie się spać o regularnych porach,
8. Stosowanie ziół takich jak gałka muszkatołowa, kozłek lekarski, lawenda i rumianek.
9. Ograniczenie czynników powodujących stres.

Artykuł Zespół niespokojnych nóg – przyczyny, objawy, leczenie. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym jest rolowanie ciała?

Rolowanie to masaż powięzi, czyli tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie. Możemy je wykonać samodzielnie. Pomaga pozbyć się bólu i rozluźnić ciało. Jakie są zalety rolowania?

• Poprawa ukrwienia,
• Przyśpieszenie regeneracji po treningu,
• Wyeliminowanie zakwasów,
• Nawodnienie powięzi,
• Uśmierzenie bólu,
• Ograniczenie nadmiernego napięcia mięśni,
• Zapobieganie zwyrodnieniom,
• Poprawa mobilności całego ciała,
• Zwiększenie zakresu ruchu, mobilności,
• Usuwanie cellulitu,
• Poprawa samopoczucia.

Jak wykonać rolowanie ciała?

Rolowanie nie jest skomplikowane i z czasem wchodzi w nawyk. Warto poznać jednak podstawowe zasady, by wiedzieć, jak się do tego zabrać.

1. Rolowanie zaczynamy od stopy i powoli przechodzimy coraz wyżej.
2. Każdą partię ciała rolujemy przez około 2-3 minuty.
3. Nie rolujemy stawów, omijamy je.
4. Nie śpiesz się podczas masażu, wykonuj go powoli.
5. Jeśli ból jest szczególnie odczuwalny, staraj się przytrzymać dłużej w danym miejscu. Gdy mimo wszystko nie puszcza, zmień pozycję.
6. Zabieg najlepiej wykonywać po treningu. Pozwoli to nam się odprężyć.

Jak dobrać wałek?

Istnieją różne rodzaje wałków przeznaczone do rolowania ciała. Dla osoby początkującej w tego rodzaju masażach najlepsze będą takie, które nie mają wypustek, są miękkie. Z czasem możemy zainwestować w twardsze. Do stóp, ścięgna Achillesa istnieją mniejsze, wałki, które zapewniają intensywniejszy masaż.

Rodzaj sprzętu do rolowania warto też dobrać do wagi ciała. Osoby lekkie powinny wybierać miękkie wałki, natomiast osobom ciężkim zalecane są te twardsze.

Przeciwwskazania do automasażu

Rolowanie nie będzie dobre w każdym przypadku. Przeciwwskazaniami do takiego masażu są:

• Osteoporoza,
• Urazy, złamania,
• Tętniak,
• Siniaki,
• Nadwrażliwość skóry.

Jak widać, rolowanie ciała może przynieść wiele korzyści. Poza szybszą regeneracją mięśni po treningu zapewnia poprawę samopoczucia i lepsze krążenie krwi w organizmie. Pamiętaj o środkach ostrożności i dobrze dobierz wałek do partii ciała, którą planujesz masować. Efekty będą widoczne już po pierwszym zabiegu. Poczujesz rozluźnienie mięśni oraz uspokojenie ciała i umysłu.

Artykuł Rolowanie mięśni – na czym polega i dlaczego to robić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym są zakwasy?

Zakwasy to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Pojawia się zazwyczaj dzień po intensywnym treningu, bez względu na stopień zaawansowania sportowca, choć najbardziej uciążliwy jest u osób początkujących. Utrzymuję się od kilku godzin do paru dni. Jednak istnieją skuteczne sposoby na szybsze pozbycie się zakwasów.

Jak pozbyć się zakwasów?

Możesz całkowicie pozbyć się bólu lub go zminimalizować stosując się do poniższych porad.

• Przed każdym treningiem rób rozgrzewkę. Rozgrzanie mięśni pozwoli uniknąć mikrouszkodzeń zwanych popularnie zakwasami. Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, będziesz czuć pot na twarzy.
• Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij od lekkich ćwiczeń takich jak brzuszki, pompki, przysiady. Z czasem możesz dokładać sobie większy ciężar. Mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i ból potreningowy będzie mniejszy.
• Skorzystaj z sauny lub zrób sobie gorącą, relaksacyjną kąpiel. Pomoże ci to rozluźnić mięśnie i zrelaksować się po wysiłku. Ponadto poprawisz krążenie i dotlenisz organizm.
• Stosuj na przemian ciepłe i zimne prysznice. Zabieg ten nie tylko ujędrnia ciało, ale również doskonale koi obolałe mięśnie. Możesz skierować słuchawkę tak, by wykonywać masaż kolistymi ruchami w miejscu, gdzie najbardziej odczuwasz ból.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe takie jak trucht pozwalają szybciej pozbyć się zakwasów. Nie powinno się jednak wykonywać tego samego, intensywnego wysiłku, a jedynie lekki, regenerujący nasze mięśnie.
• Dobrze się wyśpij. Sen zapewnia najlepszą regenerację całemu ciału, również tym obolałym miejscom.

Regeneracja po treningu

Nie traktuj zakwasów jako wroga, są oznaką, że robisz coś dobrego dla swojego ciała. Jeśli bardzo utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, zrób sobie kilka dni przerwy. Pamiętaj, że regeneracja po treningu jest bardzo ważna. Skorzystaj w tym czasie z powyższych porad i ciesz się faktem, że robisz coś dla swojego zdrowia.

Artykuł Jak radzić sobie z zakwasami po treningu? Poznaj skuteczne sposoby. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

O czym świadczą skurcze łydek?

Skurczem łydek nazywany jest ból, jaki odczuwamy podczas kurczenia mięśnia. Co ciekawe może to być symptomem choroby. Jakie są główne przyczyny tej dolegliwości?

• Siedzący tryb życia powoduje ucisk naczyń krwionośnych. Jeśli przez wiele godzin spędzamy czas przy biurku i komputerze, raptowne wstawanie może spowodować skurcz mięśni, a nawet zaburzenia ukrwienia nóg.
• Niedobór minerałów takich jak magnez, wapń, potas, żelazo. Powszechnie uważa się, że nadmierne picie kawy przyczynia się do powstawania problemu. Jednak warto również przyjrzeć się swojej diecie. Powinna być dobrze zbilansowana i różnorodna.
• Odwodnienie organizmu. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, musimy dostarczać mu odpowiednią ilość płynów. Wszystko zależy od naszej masy ciała i wzrostu jednak u osoby dorosłej zazwyczaj powinno to być mniej więcej 2 litry dziennie. Najlepiej sprawdzi się woda mineralna, niegazowana.
• Ciąża. W tym okresie kobiety częściej niż zwykle skarżą się na skurcze łydek. Nogi są wtedy obciążone ciężarem ciała. Bardzo istotna jest wtedy dobrze zbilansowana dieta i regularne badania lekarskie.

Skurcze łydek – symptom choroby?

Jeśli zauważysz u siebie bóle i skurcze łydek, przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia. Po wykluczeniu wyżej wymienionych czynników spróbuj uzupełnić niedobory witaminami i minerałami. Przyjmuj je nie tylko w formie tabletek, ale przede wszystkim zwróć uwagę na sposób odżywiania. Jeżeli to nie pomoże, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być symptom choroby. Jakiej?

• Cukrzyca,
• Niewydolność żylna,
• Nadciśnienie tętnicze,
• Miażdżyca,
• Żylaki.

Skurcze łydek – co robić?

Jeśli problem długo się utrzymuje, oczywiście należy skontaktować się z lekarzem, ale w pierwszej kolejności zastosuj się do poniższych porad:

1. Pij 2 litry wody dziennie.
2. Stosuj zbilansowaną, różnorodną dietę. Powinna być bogata w warzywa i owoce.
3. W razie potrzeby suplementuj magnez, żelazo, potas i wapń.
4. Uprawiaj sport i unikaj długiego siedzenia w jednej pozycji.
5. Ogranicz nadmierne picie kawy.
6. Unikaj przetrenowania. Zbyt intensywne ćwiczenia również mogą powodować bóle łydek.
7. Staraj się wyeliminować stres. Wpływa on destrukcyjnie na organizm.

Artykuł Skąd się biorą skurcze łydek? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.