1. Ogranicz spożywanie cukru.

Jest on wrogiem wapnia, który jest niezbędnym budulcem naszych kości. Zwróć uwagę także na słodzone napoje, jogurty i przekąski. Często są one uznawane za zdrowe, mimo iż zawierają duże ilości cukru i słodzików.

2. Unikaj przetworów mlecznych.

Nadmiar nabiału zakwasza organizm i powoduje niedobór wapnia w kościach i zębach. Poza tym zawarty w mleku wapń jest źle przyswajalny.

3. Jedz warzywa i owoce.

Dbaj o urozmaiconą dietę. Dzięki warzywom unikniesz zgubnego wpływu kwasów na kości. Są one świetnym źródłem antyoksydantów, neutralizują wolne rodniki i minimalizują procesy zapalne.

4. Aktywnie spędzaj czas.

Wysoki poziom aktywności fizycznej umożliwia uzyskanie szczytowej masy kostnej i zachowanie gęstości mineralnej kości. Bez względu na wiek warto wybrać dyscyplinę dla siebie. Nawet przy zdiagnozowanej osteoporozie sport może w znacznym stopniu przywrócić zdrowie kości.

5. Pilnuj diety bogatej w wapń.

Wiele osób zmaga się z niedoborem wapnia, co przekłada się na stan kości. Wybieraj więc: mleko sojowe, tofu, natkę pietruszki, szpinak, jarmuż i warzywa strączkowe.

6. Suplementuj witaminę D i C.

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem chrząstek i tkanki łącznej. Natomiast witamina D wzmacnia przyswajanie wapnia aż o 80%. Dostarczają nam jej promienie słoneczne, zimą jesteśmy zmuszeni do suplementacji.

7. Zrezygnuj z używek.

Palenie papierosów, picie alkoholu, a nawet kawy może powodować szybsze uwalnianie wapnia z organizmu poprzez mocz.

8. Poświęcaj czas na odpoczynek.

Kości narażone są na przeciążenia i urazy. Dlatego ważny jest odpoczynek i relaks. Układ kostny dobrze regeneruje się podczas snu. Między treningami równie istotne są dni przeznaczone na regenerację.

Jak dbać o zdrowe kości? Właściwą gęstość mineralną kości zachowasz dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Jest to ważne szczególnie w okresie dorastania, ponieważ wtedy nasze kości się wydłużają i  ma to wpływ na całe życie. Dobre nawyki zostają z nami na lata.

Artykuł 8 kroków do wzmocnienia Twoich kości. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym jest zapalenie korzonków?

Korzenie nerwowe zwane też potocznie korzonkami to związki włókien nerwowych odchodzących od rdzenia kręgowego. Uczestniczą w przewodzeniu impulsów czuciowych i ruchowych. To bardzo delikatne struktury, a ich ból jest bardzo dokuczliwy. Do zapalenia dochodzi często w wyniku schorzeń kręgosłupa, przewiania, przeciążenia, wykonywania treningu bez rozgrzewki czy wykonywania gwałtownych ruchów. Przyczyną może być też ucisk na nerwy rdzeniowe tworzące nerw kulszowy.

Objawy:

• Nagły, promieniujący ból w odcinku lędźwiowym (niekiedy odczuwalny nawet w nogach),
• Mrowienie kończyn,
• Zaburzenia czucia,
• Osłabienie mięśni,
• Ból nasila się podczas ruchu kręgosłupa.

Jak leczyć „ataki korzonków”?

Pierwszych krokiem powinna być wizyta u lekarza rodzinnego. Pomoże on właściwie zdiagnozować chorobę. Jeśli przyczyną bólu faktycznie jest zapalenie korzonków, zaleci leczenie. Prawdopodobnie będziemy musieli przyjąć antybiotyk. Zalecane jest też unikanie w tym czasie aktywności fizycznej. Kilka dni najlepiej spędzić wówczas w pozycji leżącej, która odciąży nasz kręgosłup. Ból możemy łagodzić, zażywając tabletki przeciwbólowe lub specjalne maści. Potrzebne będą też medykamenty rozluźniające spięte mięśnie. W tym czasie warto też korzystać z masaży.

Domowe sposoby leczenia korzonków

Kurację zaleconą przez lekarza możemy wspierać także domowymi sposobami.

1. Wykonuj kąpiele z dodatkiem olejków ziołowych, które pomogą ci się zrelaksować i rozluźnić mięśnie.
2. Stosuj ciepłe okłady w miejscu bólu.
3. Utrzymuj prawidłową postawę ciała i unikaj dużego wysiłku fizycznego.
4. Podnosząc przedmioty, przyjmuj odpowiednią postawę.
5. Zadbaj o wygodny materac do spania.

Leczenie może potrwać parę dni do tygodnia. Należy więc uzbroić się w cierpliwość. Wszelkie domowe sposoby powinny być uzgodnione wcześniej z lekarzem lub farmaceutą. Masaże możemy wykonywać sami lub zapisać się do specjalisty w tej dziedzinie. Niestety ból korzonków często powraca u osób, które mają do tego skłonność. Warto dbać o swój kręgosłup i unikać przewiania na przykład podczas pracy w ogrodzie. W domowej apteczce zawsze powinniśmy mieć też maści rozgrzewające.

Artykuł Zapalenie korzonków – czym jest, jak leczyć? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Miejsce i daty ważności

Przede wszystkim zadbaj o to, by apteczka była łatwo dostępna dla każdego z domowników. Dobrym miejscem może być kuchnia lub przedpokój. Jeśli masz małe dzieci umieść ją w szafce niedostępnej dla nich. Leki powinny znajdować się w suchym, chłodnym miejscu. Przejrzyj wszystkie leki czy są ważne. Czynność musisz powtarzać co kilka miesięcy.

Lekarstwa, które stosujesz częściej, takie jak środki przeciwbólowe połóż w bardziej widocznym, łatwiej dostępnym miejscu. Nie wyrzucaj ulotek zawierających instrukcję i przeciwwskazania. W trudnej sytuacji musisz je mieć pod ręką.

Co powinno się znaleźć w apteczce?

• Wata,
• Gaziki,
• Woda utleniona,
• Spirytus,
• Plastry,
• Bandaż elastyczny i zwykły,
• Nożyczki,
• Zioła (herbatki i tabletki),
• Trójkątna chusta,
• Pęseta do usuwania ciał obcych,
• Agrawka,
• Leki uspokajające,
• Leki na bezsenność,
• Leki przeciwbólowe,
• Olejki eteryczne,
• Leki przeciwgorączkowe,
• Leki przeciwbiegunkowe,
• Termometr,
• Aparat do mierzenia ciśnienia,
• Numery kontaktowe do lekarza, pogotowia,
• Leki przeciwalergiczne,
• Materiały opatrunkowe.

W okresie zimowym warto też przygotować zestaw wzmacniający odporność i chroniący przed przeziębieniem. W jego skład może wejść:

• Syrop na kaszel,
• Tabletki od bólu gardła,
• Saszetki z rozgrzewającymi napojami,
• Witamina C.

Gdy jesteśmy zdrowi, zazwyczaj nie myślimy o zakupie leków. Jednak w sytuacji kryzysowej nie zawsze mamy przy sobie aptekę i możliwość zrobienia zakupów. Domowa apteczka powinna być dostosowana do potrzeb mieszkańców. Jeśli są wśród nich osoby starsze, musi być wyposażona w leki przypisane im przez lekarza. Natomiast dzieci są podatne na infekcje z powodu częstych zabaw z rówieśnikami. Muszą mieć leki dostosowane do swojego wieku i potrzeb. Wszystkie medykamenty warto przechowywać wraz z dołączonymi do opakowania ulotkami. Dzięki temu nie będziemy musieli szukać informacji w Internecie i szybko dobierzemy dawkę do swojej sytuacji.

Artykuł Jak przygotować domową apteczkę? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

• Bieganie pomaga zwalczyć depresję. Spędzając czas aktywnie, sprawiamy, że wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Jesteśmy dzięki temu bardziej szczęśliwi i uzależniamy się od tej aktywności.
• Bieganie poprawia koncentrację, pamięć i zdolność uczenia. Ćwiczenia aerobowe wzmacniają neurony w mózgu, które są odpowiedzialne za procesy przyswajania wiedzy.
• Bieganie chroni stawy. Regularna aktywność fizyczna spowalnia proces starzenia i zwiększa wydzielanie płynu stawowego, który odżywia chrząstki.
• Biegacze mają mniejsze ryzyko wystąpienia nowotworu. Spędzając czas na świeżym powietrzu, dotleniamy swój organizm, a ponadto unikamy wielu chorób.
• Bieganie na dłuższe dystanse poprawia gęstość kości i hamuje starzenie tkanki kostnej.
• Bieganie pomaga schudnąć. Metabolizm staje się szybszy i jest przyśpieszony nawet do 14 godzin po treningu. Ponadto usprawnia trawienie i wydalanie pokarmów.

Czy buty do biegania mają znaczenie?

Często początkujący biegacze nie chcą wydawać na obuwie dużo pieniędzy, szczególnie z tego względu, że nie wiedzą jeszcze, czy polubią się z tą aktywnością. Jednak o ile ubranie nie ma tu aż tak istotnego znaczenia, tak buty do biegania muszą być odpowiednio dobrane. Niedopasowanie obuwia może skutkować urazami i otarciami.

Jak wybrać buty do biegania?

Zwłaszcza jeśli nie mieliśmy do czynienia z obuwiem przeznaczonym do biegania może być nam trudno je rozpoznać. Przede wszystkim warto skorzystać z fachowej pomocy sprzedawcy w sklepie sportowym. Buty muszą dobrze leżeć na nodze i być komfortowe. Podczas mierzenia załóż grubszą skarpetę biegową. Ponadto buty do biegania powinny być wyposażone w materiały stabilizujące, niwelujące wstrząsy. Warto wcześniej zadać sobie też pytanie, po jakiej powierzchni będziemy się poruszać. Inne buty wybiera się do biegania po alfalcie, a inne do lasu. Jeśli ustalimy to przed wizytą w sklepie, sprzedawca będzie w stanie nam lepiej doradzić.

Mówi się, że ubranie do biegania nie ma znaczenia, ważne są buty. Jest to po części prawdą, ale w komfortowym, dobrze dobranym stroju będziemy się czuć pewniej, co przełoży się na chęć wykonywania treningów. Warto więc zadbać o wszystkie elementy garderoby.

Artykuł Dlaczego warto biegać? Jak wybrać buty do biegania? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Wkładki często kojarzą się z biegaczami i sportowcami, którzy potrzebują dobrej amortyzacji dla swoich stóp. Z drugiej strony stosuje się je w przypadku występowania schorzeń stóp takich jak płaskostopie czy koślawość. Duże znaczenie ma rodzaj wkładek.

Po co stosuje się wkładki do butów?

• Wkładki niwelują wilgoć w butach. Ma to znaczenie głównie w okresie wakacyjnym, gdy wysokie temperatury sprzyjają potliwości naszych stóp. Wkładka ma za zadanie pochłaniać wilgoć i nieprzyjemny zapach oraz przywracać komfort chodzenia.
• W okresie zimowym dobrze sprawdzą się wkładki ocieplające. Często marzniemy w stopy, szczególnie stojąc długo w jednym miejscu. Filcowe wkładki zapewniają dobrą izolację od podłoża.
• Wkładki odświeżają nasze obuwie. Po dłuższym czasie użytkowania podeszwa się zużywa. Często daje się odczuć nieprzyjemny zapach. Założenie wkładek do butów sprawi, że poczujemy się jak w nowym obuwiu. Stopa nie będzie się przesuwać, a komfort użytkowania znacznie wzrośnie.

Jak wybrać wkładki?

Istnieją różne rodzaje wkładek do butów:

• Ortopedyczne,
• Uniwersalne,
• Zimowe,
• Przeciwpotliwe,
• Skórzane,
• Silikonowe,
• Wkładki z naturalnej bawełny,
• Żelowe,
• Sportowe.

Jak wybrać wkładki dla siebie? Zwróć uwagę na problemy, z jakimi borykają się Twoje stopy. Jeśli przesuwają się w butach, wybierz wkładki skórzane. W przypadku nadmiernej potliwości dobrze sprawdzi się włókno węglowe, które przywraca poczucie świeżości. Rodzaj wkładek powinien też być dostosowany do pory roku, która obecnie panuje. Latem możemy wybrać te z delikatnej bawełny, a zimą lepiej sprawdzą się filcowe lub wełniane.

Sportowcy wybierają dostosowane do siebie wkładki, które skutecznie pochłaniają wstrząsy. Stopa jest wtedy stabilna i bezpieczna. Łatwiej uniknąć wówczas kontuzji. Właściwy dobór wkładki jest niezbędny, by uzyskać pożądany efekt. Możemy to zrobić sami, dokładnie czytając opisy produktu lub skorzystać z pomocy lekarza czy podologa, który zaleci nam wkładki dostosowane do schorzeń, jakie mamy.

Artykuł Wkładki do butów – dlaczego nosić, jak je wybrać? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Najczęstsze kontuzje:

• Zwichnięcie stawu barkowego, kciuka, rzepki kolanowej,
• Skręcenie kostki,
• Nadciągnięcie ścięgien,
• Stłuczenie barku, kolan, nadgarstka.

Objawy kontuzji:

• Nasilający się ból występujący głównie po wysiłku,
• Ból przy nacisku,
• Obrzęk, opuchlizna,
• Ograniczenie zakresu ruchu,
• Osłabienie mięśni.

Jak zapobiegać?

Najczęstszą przyczyną kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy poświęcić na to jeden trening lub wykonywać je po każdym wysiłku. Tuż po uderzeniu warto przyłożyć do obolałego miejsca zimny kompres, który zatrzyma krwawienie i zminimalizuje obrzęk.

1. Zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Szczególnie gdy zaczynasz uprawiać jakiś sport, ważna jest pomoc trenera, który przekaże ci odpowiednie wzorce i poprawi błędy. Nie krępuj się poprosić o pomoc.
2. Korzystać z różnych form aktywności. W ten sposób nie będziesz przeciążać jednej partii ciała.
3. Dbaj o prawidłową postawę ciała również w czasie pracy. Siedzący tryb życia powoduje obciążenia mięśni, dlatego musisz mieć odpowiednio dobrane krzesło i biurko.
4. Nie zaczynaj od intensywnego wysiłku, zwiększaj aktywność stopniowo w miarę wzrostu swojej kondycji. Nie porównuj się z innymi, którzy trenują dłużej od ciebie.
5. Jeśli ciało wysyła ci sygnał, że coś jest nie tak, nie ignoruj objawów. Udaj się na wizytę do fizjoterapeuty lub poproś o pomoc lekarza rodzinnego. Ćwiczenie mimo kontuzji to najgorsze co możesz w tej sytuacji zrobić.
6. Pij podczas treningu napoje izotoniczne. Uzupełnisz w ten sposób sole mineralne i elektrolity.
7. Wybierz wygodne buty sportowe. Bóle kostki mogą być spowodowane niewłaściwie dobranym obuwiem. Nie mogą być zbyt małe, ponieważ będą nas uciskać i uniemożliwiać komfortowe wykonywanie ćwiczeń.
8. Unikaj używek. Palenie papierosów o 50% zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Palacze mają słabsze kości i wiązadła.
9. Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Powinna ona trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, pojawią się już pierwsze krople potu na twarzy.
10. Dbaj o dobrze zbilansowane posiłki. Po treningu zaleca się potrawy białkowo-węglowodanowe. Umożliwiają one odbudowę mięśni i ich szybszą regenerację, dzięki czemu bez kontuzji przystąpisz do kolejnego treningu.

Artykuł Jak uniknąć kontuzji? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Pajączki to poszerzone naczynka włosowate, znajdujące się tuż pod skórą. Nie są wyczuwalne i mają kolor szary lub czerwony. Inny rodzaj naczynek występuje głęboko w skórze i tworzy niebieską siateczkę. Jakie są przyczyny tych defektów skóry?

Skąd się biorą pękające naczynka?

• Genetyka, wrodzone skłonności do pękania naczynek, osłabione żyły,
• Wiek dojrzewania,
• Zmiany hormonalne wywołane ciążą lub menopauzą,
• Nadwaga i otyłość,
• Podeszły wiek.

Jak pozbyć się pękających naczynek?

• Odpowiednia pielęgnacja. Unikaj kosmetyków podrażniających skórę.
• Dieta bogata w witaminę C, która wzmacnia nasze naczynia krwionośne. Zapobiega powstawaniu siniaków i pękaniu żyłek.
• Żel aloesowy. Doskonale łagodzi stany zapalne i wszelkie problemy skórne.
• Zimne okłady z szałwii. Przykładaj je kilka razy dziennie. Możesz nasączyć wacik lub zaparzyć herbatę i przyłożyć do obolałych miejsc zimny kompres.
• Ogranicz opalanie i długie kąpiele. Wysokie temperatury niekorzystnie wpływają na naczynka mające skłonność do pękania.
• Stosuj zimne prysznice, które pobudzą organizm i ujędrnią skórę.

Laserowe zamykanie naczynek

Ostatnią deską ratunku w przypadku mocno zaawansowanego stopnia choroby jest wizyta w salonie kosmetycznym. Specjalista może wykonać u nas zabieg laserowego zamykania naczynek. Promieniowanie lasera spowoduje wzrost temperatury, obkurczenie obolałego miejsca i zamknięcie naczynka. Efekty są widoczne przez długi czas. Przeciwwskazaniem jest ciąża, a także okres karmienia piersią.

Następnie skóra musi się zagoić. Dajemy jej na to minimum miesiąc. W tym czasie niezalecane jest wychodzenie na słońce czy do solarium. Warto też zrezygnować z peelingów, sauny i gorących kąpieli. Skóra powinna być regularnie nawilżana kremem aloesowym.

Rozszerzone naczynka, choć nie powodują bólu, mogą uprzykrzać życie. Jeśli problem dotyczy również ciebie, wypróbuj domowe sposoby na pajączki wymienione powyżej. Jeśli nie zauważysz efektów, wybierz się na zabieg laserowego usuwania naczynek. W końcu nasz wygląd ma wpływ na nasze samopoczucie, więc warto o niego dbać.

Artykuł Pękające naczynka, pajączki na nogach – skąd się biorą, jak sobie radzić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Na czym polega akupunktura?

Akupunktura to jedna z metod medycyny chińskiej stosowana od 5 tysięcy lat. Jej założeniem jest przywrócenie zaburzonej równowagi energii w organizmie człowieka. W tym celu stosuje się specjalnie, jednorazowe przeznaczone do tego zabiegu metalowe igły. Wbija się je w konkretne miejsca w ciele zwane punktami akupunkturowymi. Według chińskiej medycyny jest ich aż 361, a najwięcej znajduje się w stopach. Niektórzy specjaliści od tego zabiegu wykonują go jedynie w tej części ciała.

Czy zabieg jest bolesny?

Zależy to od stopnia wytrzymałości pacjenta, jednak często cały proces jest bezbolesny lub powoduje drobne uczucie szczypania. Znaczenie ma też miejsce w ciele, gdzie igły są umieszczane. Wyjmuje się natychmiast lub pozostawia w ciele na 10-30 minut. Zabieg należy powtórzyć kilkanaście razy w przeciągu pół roku. Wszystko zależy od konkretnego przypadku, ale niekiedy efekty są widoczne już po kilku wizytach u terapeuty.

Zalety nakłuwania

Leczenie za pomocą nakłuwania ma mnóstwo zalet. Akupunktura między innymi:

• Wzmacnia układ odpornościowy,
• Łagodzi ból,
• Wzmacnia układ krwionośny,
• Naprawia tkanki,
• Leczy choroby układu oddechowego,
• Pomaga zwalczać infekcje,
• Leczy zaburzenia ginekologiczne i niepłodność,
• Redukuje stres,
• Dotlenia narządy wewnętrzne,
• Wzmacnia kondycję organizmu,
• Leczy choroby psychiczne (nerwicę, depresję, schizofrenię),
• Łagodzi przewlekły ból pleców.

Przeciwwskazania:

• Hemofilia,
• Choroby skóry,
• Gruźlica,
• Osłabienie organizmu,
• Okres ciąży, menstruacji,
• Nowotwór,
• Gorączka,
• Silny ból brzucha,
• Wszczepiony rozrusznik serca.

Akupunktura to stara metoda leczenia, która wciąż budzi skrajne emocje. Jednak sam fakt, iż przetrwała tyle lat, świadczy o jej skuteczności. Dawniej była stosowana jedynie w Chinach, ale obecnie cały świat o niej słyszy. Warto wybrać lekarza, który już na początku przeprowadzi z nami dokładny wywiad w celu ustalenia stanu naszego zdrowia. Pozwoli mu to dokładnie ustalić, jakie punkty powinien naciskać. Zabieg będzie przyjemny i przyniesie efekty, jeśli będziemy mieć do niego pozytywne nastawienie i  spróbujemy na własnej skórze.

Artykuł Akupunktura – co warto wiedzieć o leczeniu igłami? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Żylaki – przyczyny

Choroba ma związek z układem krążenia. Żylaki powstają wskutek upośledzenia drożności naczyń żylnych oraz niewydolności zastawek. Ściany żył ulegają wtedy odkształceniu. Co powoduje tę dolegliwość? Na niektóre czynniki mamy wpływ, a na inne nie.

• Genetyczne skłonności. Jeśli nasza mama lub babcia miała żylaki, jest duże prawdopodobieństwo, że my również będziemy je mieć.
• Siedzący tryb życia spowodowany na przykład takim systemem pracy.
• Brak aktywności fizycznej,
• Nadużywanie sauny,
• Problemy hormonalne,
• Ciąża,
• Długotrwały ucisk na kończyny dolne,
• Przebyte urazy żył,
• Otyłość,
• Wady postawy takie jak płaskostopie,
• Nieodpowiednia dieta.

Jak zapobiegać powstawaniu żylaków?

Co prawda nie mamy wpływu na genetykę, wiek czy płeć, ale możemy zmienić swój styl życia i sposób odżywiania. Oto rady, które powinniśmy zastosować, jeśli mamy skłonność do powstawania tych dolegliwości.

1. Nie zakładaj nogi na nogę podczas siedzenia.
2. Raz na jakiś czas udaj się na spacer.
3. Po powrocie z pracy
4. Unikaj butów na wysokim obcasie.
5. Ogranicz korzystanie z sauny i gorące kąpiele.
6. Staraj się utrzymywać odpowiednią wagę ciała.
7. Systematycznie uprawiaj sport. Najkorzystniejsze będą dyscypliny wzmacniające nogi takie jak taniec, pływanie, spacery.
8. Unikaj nadmiernego spożywania soli.
9. Dbaj o zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa. Pomoże ci to uniknąć zaparć powodujących żylaki odbytu.

Leczenie żylaków

Powyższe czynniki najlepiej stosować profilaktycznie. Są one niezbędne do utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Co jednak gdy żylaki już się u nas pojawiły? Jak je leczyć?

Jeśli zauważysz u siebie tę przypadłość, koniecznie zwróć się o pomoc do lekarza rodzinnego. Prawdopodobnie przypisze ci odpowiednie leki, a może również rajstopy uciskowe lub podkolanówki. Sposób leczenia zależy jednak od stopnia zaawansowania choroby. Im wcześniej zostanie rozpoznana, tym łatwiej będzie przebiegało leczenie.

Istnieją też sposoby usuwania żylaków na przykład przy pomocy lasera lub zamrażania. Zabieg jest małoinwazyjny i pacjent niekiedy wraca do domu w dniu operacji lub dzień później.

Artykuł Żylaki – przyczyny, jak zapobiegać i leczyć. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Objawy słabego krążenia krwi

Na co warto zwrócić uwagę? Jakie są objawy problemów z krążeniem?

• Żylaki na nogach,
• Zimne dłonie i stopy,
• Problemy z czuciem,
• Drętwienie kończyn,
• Utrudnione trawienie,
• Brak apetytu,
• Problem z gojeniem ran,
• Zaniki pamięci,
• Ciągłe zmęczenie.

Dlaczego mam słabe krążenie?

O ile nie mamy wpływu na genetykę, możemy zmienić pewne zwyczaje, których nabyliśmy. Po pierwsze niezbędne jest rzucenie palenia, ponieważ nikotyna osłabia naczynia krwionośne.

Poza tym warto regularnie mierzyć ciśnienie krwi. Nadciśnienie może prowadzić do wielu chorób takich jak niedoczynność tarczycy czy miażdżca.

Dolegliwości mogą występować z powodu niewłaściwych leków, które przyjmujemy. W takiej sytuacji należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc do lekarza.

Regularnie wykonujmy badania takie jak morfologia krwi.

Dieta na poprawę krążenia

Nie bez znaczenia jest nasz sposób żywienia. W końcu to, co jemy, tworzy to, kim jesteśmy. Co powinniśmy jeść, by poprawić pracę serca? Dieta powinna być bogata w:

• Zioła, na przykład arnika,
• Witamina C,
• Witamina K,
• Tłuszcze roślinne,
• Potas

Natomiast unikać należy dużych ilości soli i tłuszczy zwierzęcych.

Aktywność fizyczna a krążenie

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) regularny wysiłek fizyczny jest podstawą utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Siedzący tryb życia prowadzi do wielu chorób układu krążenia. Przeciwdziałamy temu, uprawiając sport i spędzając czas na świeżym powietrzu. Zaleca się wysiłek o umiarkowanym natężeniu. Dobrze sprawdzi się pływanie, bieganie czy nordic walking. Każdy znajdzie ulubioną aktywność dla siebie. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki.

Zdrowe zwyczaje należy wprowadzać stopniowo. Musimy też obserwować własne ciało i zmiany, jakie w nim zachodzą. Być może nie zastanawiamy się nad tym, dlaczego mamy zimne stopy czy dłonie, a może to zwiastować problemy z krążeniem. Zmiana stylu życia jest tutaj kluczowa. To sami często nabywamy zwyczajów, które rujnują nasze zdrowie, ale też sami możemy je poprawić. Zwróć uwagę na swoją dietę i aktywność w ciągu dnia. W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą, który zaleci odpowiedni sposób leczenia.

Artykuł Jak poprawić krążenie? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.