Najczęstsze kontuzje:

• Zwichnięcie stawu barkowego, kciuka, rzepki kolanowej,
• Skręcenie kostki,
• Nadciągnięcie ścięgien,
• Stłuczenie barku, kolan, nadgarstka.

Objawy kontuzji:

• Nasilający się ból występujący głównie po wysiłku,
• Ból przy nacisku,
• Obrzęk, opuchlizna,
• Ograniczenie zakresu ruchu,
• Osłabienie mięśni.

Jak zapobiegać?

Najczęstszą przyczyną kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy poświęcić na to jeden trening lub wykonywać je po każdym wysiłku. Tuż po uderzeniu warto przyłożyć do obolałego miejsca zimny kompres, który zatrzyma krwawienie i zminimalizuje obrzęk.

1. Zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Szczególnie gdy zaczynasz uprawiać jakiś sport, ważna jest pomoc trenera, który przekaże ci odpowiednie wzorce i poprawi błędy. Nie krępuj się poprosić o pomoc.
2. Korzystać z różnych form aktywności. W ten sposób nie będziesz przeciążać jednej partii ciała.
3. Dbaj o prawidłową postawę ciała również w czasie pracy. Siedzący tryb życia powoduje obciążenia mięśni, dlatego musisz mieć odpowiednio dobrane krzesło i biurko.
4. Nie zaczynaj od intensywnego wysiłku, zwiększaj aktywność stopniowo w miarę wzrostu swojej kondycji. Nie porównuj się z innymi, którzy trenują dłużej od ciebie.
5. Jeśli ciało wysyła ci sygnał, że coś jest nie tak, nie ignoruj objawów. Udaj się na wizytę do fizjoterapeuty lub poproś o pomoc lekarza rodzinnego. Ćwiczenie mimo kontuzji to najgorsze co możesz w tej sytuacji zrobić.
6. Pij podczas treningu napoje izotoniczne. Uzupełnisz w ten sposób sole mineralne i elektrolity.
7. Wybierz wygodne buty sportowe. Bóle kostki mogą być spowodowane niewłaściwie dobranym obuwiem. Nie mogą być zbyt małe, ponieważ będą nas uciskać i uniemożliwiać komfortowe wykonywanie ćwiczeń.
8. Unikaj używek. Palenie papierosów o 50% zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Palacze mają słabsze kości i wiązadła.
9. Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Powinna ona trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, pojawią się już pierwsze krople potu na twarzy.
10. Dbaj o dobrze zbilansowane posiłki. Po treningu zaleca się potrawy białkowo-węglowodanowe. Umożliwiają one odbudowę mięśni i ich szybszą regenerację, dzięki czemu bez kontuzji przystąpisz do kolejnego treningu.

Artykuł Jak uniknąć kontuzji? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Produkty zaleca przy opuchniętych stopach

Jeśli dotyczy nas problem z opuchniętymi stopami, warto zdecydować się na wprowadzenie diety oczyszczającej organizm. W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że przy obrzękach konieczne jest zwiększenie ilości wypijanej wody w ciągu dnia.

Choć mogłyby się wydawać, że ograniczenie płynów zmniejszy gromadzenie się wody w organizmie, w rzeczywistości jest odwrotnie. Osoby odwodnione, które piją niewielką ilość wody, mogą mieć problem z obrzękami stóp. Dzieje się tak, ponieważ organizm w obronie przed odwodnieniem gromadzi płyny, co skutkuje obrzękami kończyn.

Zaleca się wypijanie przynajmniej 2,5 l wody w ciągu dnia. Warto zaznaczyć, że woda smakowa z wysoką zawartością cukru może przynieść efekt odwrotny. Należy wybierać czystą wodę mineralną o niskiej zawartości sodu.

Dieta przeciw obrzękom powinna zawierać produkty bogate w pierwiastki usprawniające regulację gospodarki wodnej organizmu. Wśród nich znajdują się związki wzmacniające naczynia krwionośne, ponieważ to od stanu układu krążenia uzależnione jest występowanie obrzęków.

Dobierając dietę przeciw obrzękom warto zwracać uwagę na produkty zawierające potas, krzem i rutynę, a także owoce i warzywa o działaniu moczopędnym. Związki te znajdują się m.in. w pokarmach takich jak:

• suszone owoce, np. morele, figi, rodzynki;
• warzywa: marchew, pomidory, seler, ziemniaki, papryka, seler, cebula;
• rośliny strączkowe;
• kasza gryczana;
• banany, arbuz;
• owoce cytrusowe;
• orzechy;
• słonecznik;
• zioła: szczaw, mięta, mniszek lekarski, ziele dziurawca, kminek, skrzyp polny, imbir, pietruszka, pokrzywa.

Obrzęki stóp – jakie produkty wykluczyć z diety?

Dieta może pomóc w eliminacji obrzęków stóp, jednak nieodpowiednio dobrana może być również ich przyczyną. Istnieją pokarmy, które wpływają niekorzystnie na stan zdrowia, pogłębiają dyskomfort związany z opuchnięciami lub wręcz wywołują obrzęki.

Za główny czynnik wywołujący gromadzenie się płynów w organizmie uznaje się sól. Nie bez powodu przyprawa ta zyskała miano szczególnie chorobotwórczej. Osoby, które spożywają pokarmy solone lub żywność wysoko przetworzoną mogą mieć problemy ze zdrowiem, w tym mogą uskarżać się na obrzęki stóp. Warto zaznaczyć, że sól znajduje się nie tylko w pokarmach typy fast food, ale także w słodyczach, czy nawet w wodzie mineralnej wysokosodowej.

Poza potrawami słonymi z diety przeciwobrzękowej należy wykluczyć także produkty słodkie. Po pierwsze również one zawierają sól, po drugie hamują wydalanie z organizmu sodu, a tym samym płynów.

Warto pamiętać, że niekorzystnie na stan zdrowia wpływają wszelkie produkty przetworzone. Mowa przede wszystkim o wędlinach, ostrych przyprawach, czy ,,smakołykach” zawierających substancje wzbogacające smak i zapach.

Artykuł Dieta na opuchnięte stopy – sprawdź co jeść, a czego unikać pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Choroby objawiające się opuchniętymi kostkami

Zaburzenia krążenia są jedną z głównych przyczyn pojawiania się obrzęku kostek. Gdy osoby chorujące na schorzenia układu krążenia uskarżają się na obrzęki, wówczas zwykle świadczy to od nadmiernym gromadzeniu się płynów w organizmie w wyniku osłabienia naczyń żylnych.

Główną przyczyną zaburzeń krążenia jest nadciśnienie tętnicze, bądź choroby serca, które zaburzają prawidłowe krążenie. Opuchnięte kostki są jednym z objawów tego typu schorzeń. Ponadto, wszelkie schorzenia dotyczące układu krążenia, w tym żylaki kończyn dolnych, również mogą objawiać się w postaci opuchlizny na stopach.

Obrzęki kończyn mogą świadczyć także o chorobach nerek. Wówczas dochodzi do nieprawidłowej, zbyt wolnej filtracji przez nerki, co skutkuje gromadzeniem się płynów oraz toksyn w organizmie.

Kolejną chorobą, która wywołuje obrzęki jest cukrzyca. W tym przypadku opuchlizna związana jest z zaburzeniami mikrokrążenia. Neuropatia cukrzycowa jest częstym powikłaniem cukrzycy i wiąże się z przewlekłym wpływem hiperglikemii na organizm.

Styl życia, a obrzęki stóp      

Problemy z opuchniętymi kostkami, stopami i łydkami miewają najczęściej osoby starsze, chorujące na cukrzycę lub choroby układu krążenia. Jednak obrzęki na kostkach mogą dotyczyć także osób bardzo młodych, na co największy wpływ ma styl życia.

Obrzęki na kostkach i łydkach bywają dokuczliwą dolegliwością osób prowadzących siedzący lub stojący tryb życia. Mała aktywność fizyczna i długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji zaburza krążenie i sprawia, że po całym dniu w pracy kostki mogą puchnąć, a także boleć.

Na stan stóp duży wpływ ma także dieta. Spożywanie przetworzonej żywności o dużej zawartości soli w wielu przypadkach jest powodem obrzęków na stopach. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, ponadto jest jedną z przyczyn rozwoju chorób układu krążenia.

Poza produktami solonymi na występowanie obrzęków wpływa także dieta zawierająca cukier. Osoby spożywające słodkie produkty mają stale podniesiony poziom insuliny, co kolejno utrudnia wydalanie sodu z organizmu.

Artykuł Opuchnięte kostki – przyczyny pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.