Nogi do góry!

Najbardziej popularną metodą na zrelaksowanie się po ciężkim dniu jest położenie się z uniesionymi nogami. Szczególnie sprawdzi się to, jeśli mamy pracę stojącą lub siedzącą. Stopy zazwyczaj są w dole i z powodu grawitacji krążenie może być utrudnione. Oparcie nóg na kanapie czy ścianie sprawi, że poczujemy ulgę. Zwróć uwagę, by były one powyżej serca.

Ćwiczenia i rozciąganie nóg

• Turlaj bosymi stopami piłeczkę tenisową. Ćwiczenie to będzie stanowiło masaż.
• Wspinaj się stopami na palce i wracaj na pięty.
• Wykonuj znane ćwiczenia angażujące nogi: nożyce, przysiady.
• Rozciągaj mięśnie. Usiądź. Wyprostuj nogi. Staraj się dotknąć palcami dłoni swoich stóp. Następnie wstań i ugnij jedną nogę w kolanie, złap za kostkę i rozciągnij.

Relaksująca kąpiel nóg

Zmęczone stopy i nogi świetnie zrelaksuje ziołowa kąpiel w wannie. Możesz wykorzystać to, co masz w kuchni: liście mięty, tymianku, dodać trochę imbiru. Zagotuj składniki, przecedź i wlej do wanny, mieszając z chłodną wodą. Kąpiel poprawi krążenie, ochłodzi oraz ujędrni ciało.

Alternatywą mogą być również na przemian ciepłe i zimne prysznice, które doskonale pobudzają i relaksują mięśnie.

Masaż nóg

Najlepiej poprosić o pomoc kogoś z bliskich, gdyż masaż wykonywany przed drugą osobę będzie nas znacznie lepiej odprężał. Jak wykonać masaż relaksacyjny?

Przygotuj oliwkę, ręcznik. Połóż się wygodnie. Pierwszym etapem jest głaskanie, przyzwyczajanie skóry do dotyku. Następnie wykonujemy ruchy okrężne, ugniatamy i oklepujemy. Wszystkie czynności należy wykonywać w kierunku serca. Masaż kończymy tak, jak zaczęliśmy – głaskaniem. Możemy też zastosować bańki chińskie, ale wymaga to pewnej wiedzy i umiejętności.

Podczas wykonywania powyższych sposobów bardzo ważna jest atmosfera, która sprawi, że będziemy rozluźnieni. Włącz ulubioną, spokojną muzykę i postaraj się wyciszyć. Szybko przekonasz się, że efekty widoczne są nie tylko na ciele, ale również w twojej psychice. Znajdź czas dla siebie, a będziesz bardziej odprężony i produktywny w pracy.

Artykuł Jak odprężyć zmęczone mięśnie nóg? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Masaż stóp – zalety

• Relaksuje i koi zmęczone stopy,
• Poprawia humor, redukuje stres,
• Obniża ciśnienie krwi,
• Pomaga walczyć z bezsennością,
• Usuwa toksyny z organizmu,
• Masaż ma działanie lecznicze, które jest udowodnione naukowo,
• Pobudzenie całego ciała,
• Pozwala walczyć z różnymi dolegliwościami bez konieczności zażywania lekarstw.

Masaż stóp – jak wykonać?

Przed przystąpieniem do masażu warto zdobyć podstawową wiedzę na jego temat. Na stopach znajdują się liczne receptory, które odpowiadają konkretnym narządom wewnętrznym w ciele. W zależności od tego, na usunięciu jakiej dolegliwości nam zależy, warto w danym miejscu uciskać. Zdjęcia poszczególnych receptorów na stopie można łatwo znaleźć w Internecie.

1. Dokładnie oczyść stopy poprzez relaksującą kąpiel w misce z ciepłą wodą i mydłem.
2. Osusz je ręcznikiem.
3. Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj nogi.
4. Chwyć jedną stopę obiema rękami.
5. Nanieś na stopę olejek do masażu. Jeśli planujesz wykonywać masaż bez olejku, nie trzyj skóry, a jedynie naciskaj. Zdecydowanie łatwiej jest jednak po nałożeniu kosmetyku ułatwiającego poślizg.
6. Zacznij masaż od około 10-minutowego uciskania receptora odpowiadającego przewodowi moczowemu. W ten sposób umożliwisz pozbywanie się toksyn poprzez mocz.
7. Następnie znajdujemy receptor od naszej dolegliwości. Przykładowo duży palec odpowiada za ból głowy. Uciskamy przez kolejne 15 minut.
8. Czynność powtarzamy na drugiej stopie.
9. Masaż kończymy delikatnym głaskaniem w celu wyciszenia i rozluźnienia.
10. Wycieramy nadmiar olejku. Zakładamy bawełniane skarpetki.

Uwaga!

• Nacisk musi być dość silny. Pamiętajmy, że masujemy głównie mięśnie, nie skórę. Szczególnie w miejscu, które wymaga leczenia, może być odczuwalny ból podczas masażu. W ten sposób możemy też samodzielnie stwierdzić, jakie mamy dolegliwości.
• Jeśli jednak ból jest zbyt intensywny możliwe, że będziemy musieli go przerwać i skontaktować się z lekarzem.
• Wszystkie masaże wykonuje się w stronę serca.
• Nie należy go wykonywać obrzęki, skaleczenia czy inne choroby skórne.
• Dobrze wykonany masaż powinien nas usypiać. Może również powodować lekki ból głowy. Z tego względu najlepiej wykonywać go przed spaniem.

Artykuł Jak wykonać masaż stóp? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Masaż stóp – czym jest refleksologia?    

Masaż stóp bez wątpienia należy do jednych z przyjemniejszych doznań, choć dla osób wrażliwych na dotyk może okazać się zbyt drażniący. Natomiast masaż leczniczy stóp zalicza się do medycyny alternatywnej, która zyskała nawet swoją własną nazwę, jaką jest refleksologia, czy też refleksoterapia.

Leczniczy masaż polega na naciskaniu odpowiednich punktów na ciele lub stopach, co ma wpływać na inne partie ciała oraz narządy wewnętrzne. Co więcej, stopy okazują się w tym przypadku najodpowiedniejszym obszarem, dzięki któremu możemy dotrzeć niemal do każdej partii ciała. Otóż na stopach znajduje się blisko 8 tysięcy zakończeń nerwowych połączonych z innymi obszarami ludzkiego organizmu.

Jak działa masaż stóp?

Masaż stóp jest nie tylko relaksujący, pomaga się wyciszyć po ciężkim dniu i zmniejsza obrzęk stóp, ale okazuje się być również bardzo korzystny dla zdrowia. Warto zaznaczyć, że nawet jeśli nie posiadamy umiejętności lokalizowania wrażliwych punktów na stopach (co jest niezwykle skomplikowane), to już sama przyjemność działa na organizm jak kojące lekarstwo na każdą dolegliwość.

W przypadku refleksologii masaż stóp polega jednak nie tylko na wywoływaniu efektu odprężającego, ale ma na celu stymulację punktu wspomagającego leczenie danej dolegliwości. Znając mapę obszarów newralgicznych na stopach można masować wybrany punkt przy pomocy kciuka, wykonując stosunkowo intensywne ruchy okrężne.

Warto jednak zaznaczyć, że według wielu przekonań refleksoterapia nie jest odpowiednia dla każdego. Ze względu na pobudzanie krążenia podczas masażu stóp z tego typu terapii powinny zrezygnować kobiety w pierwszym trymestrze ciąży, a także osoby z ciężkimi schorzeniami układu sercowo-naczyniowego. Również infekcje oraz grzybica stóp uniemożliwiają przeprowadzenie refleksoterapii.

Czy refleksoterapia może być wykonywana samodzielnie?   

Wbrew pozorom masaż stóp nie należy do prostych, dlatego zwykle warto pozostawić te czynności specjaliście. Możemy jednak spróbować samodzielnej stymulacji pewnych obszarów, które będzie nieco łatwiej odnaleźć na mapie stopy.

Oto kilka przykładów dotyczących wrażliwych punktów na stopach:

• Podeszwa dużego palca po wewnętrznej stronie – obszar ten można masować w przypadku odczuwania bólu. Stymulacji ulega wówczas połączenie, które według mapy stóp odpowiedzialne jest za przysadkę mózgową. Masowanie tego punktu pomaga również w opanowaniu stresu.
• Pięta – na pięcie znajdują się dwa niewielkie punkty, które mają odpowiadać za nerw kulszowy oraz miednicę.
• Zakończenia palców – ich stymulacja wspiera zdrowie zatok i zębów.
• Obszar rozciągający się wzdłuż łuku stopy od wewnętrznej strony wpływa na kręgosłup.
• 4 i 5 palce nieco dalej od paznokcia wpływają na uszy.
• Zgięcie pod paluchem – masowanie tego punktu wspomaga szyję.

Artykuł Masaż stóp – obszary newralgiczne wpływające na narządy ciała pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.