Buty na obcasie sprawiają, że ciało kobiety prezentuje się lepiej. Zgrabniej prezentują się nie tylko nogi, ale cała sylwetka. Z pewnością przykuwa to uwagę mężczyzn. Wydawać by się mogło buty idealne. Jednak prawda jest inna. Dlaczego lepiej unikać tego typu butów?

Skutki chodzenia na wysokim obcasie

Podczas chodzenia w szpilkach zmienia się środek ciężkości ciała, a także miednica. Zamiast kości piętowej podporę stanowi wtedy przodostopie. Jakie jeszcze zmiany zachodzą po dłuższym noszeniu tego typu obuwia?

• Regularne noszenie obcasów powoduje ból kręgosłupa i przemieszczenie kręgów.
• Ucisk rdzenia kręgowego,
• Powstawanie halluksów,
• Utrudnione krążenie krwi,
• Mięśnie łydek stają się krótsze, a ścięgno Achillesa sztywniejsze,
• Urazy, uszkodzenia mięśni,
• Zwyrodnienia stawów, kolan, stóp.

Jak widać, konsekwencje mogą być poważne i niestety nieodwracalne. Zdecydowanie lepiej wybierać wygodne obuwie. Na większe wyjścia, sporadycznie możemy pozwolić sobie na buty z podwyższeniem. Co jednak warto wiedzieć na ten temat?

Jak chodzić w szpilkach?

Nie musisz całkowicie pozbywać się ulubionej pary szpilek. Wystarczy zastosować się do poniższych wskazówek.

• Nie chodź non stop w jednych butach. Zmieniaj wielkość obcasa.
• Kiedy tylko to możliwe wybieraj płaskie obuwie.
• Po zdjęciu butów wykonuj ćwiczenia stóp, masaże.
• Wybieraj szpilki skórzane. Dzięki temu lepiej dopasują się do stopy i odczujesz większy komfort.
• Zawsze miej w pogotowiu plastry. Naklejaj je w miejscach, gdzie odczuwać ucisk, zanim jeszcze pojawią się odciski.
• Stosuj wkładki do butów.

Buty na obcasie wzbudzają wiele kontrowersji. Z jednej strony wiemy, że powodują ból i problemy z kręgosłupem, z drugiej jednak kochamy je na tyle, że trudno z nich zrezygnować. Jak znaleźć złoty środek? Zastosuj się do powyższych rad i w miarę możliwości zmieniaj obuwie na bardziej komfortowe. Szpilki możesz zakładać w pracy, a przez drogę nosić obuwie płaskie. Kręgosłup ci za to podziękuje.

Artykuł Dlaczego warto zrezygnować z wysokich obcasów? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Problem ten dotyczy najczęściej kobiet. Występuje u 25% populacji. Jakie są główne przyczyny powstawania halluksów?

• Źle dobrane obuwie, powodujące zbyt duży, długotrwały ucisk, (wysokie obcasy, zwężone czubki obuwia),
• Przeciążenie stóp,
• Płaskostopie,
• Skłonności genetyczne,
• Zaawansowany wiek,
• Obniżenie łuku stopy,
• Choroby reumatyczne,
• Nadwaga, brak aktywności fizycznej,
• Długotrwałe stanie lub dźwiganie,
• Przebyte urazy.

Jak tworzą się halluksy?

Defekt powstaje w wyniku nierównomiernego rozkładania ciężaru ciała na stopach. Przednia część jest nadmiernie i długotrwale przeciążana. Z czasem zmienia się kształt kości śródstopia. Duży palec ulega koślawieniu i zniekształceniu. Niekiedy dochodzi do sytuacji, gdy zakładanie butów może sprawiać trudność.

Deformacja rozwija się dość długo, zwykle dostrzegamy ją, gdy zaczyna nam przeszkadzać oraz powodować ból podczas zakładania i noszenia butów. Warto regularnie obserwować zmiany, jakie zachodzą w naszym ciele, aby w stosowanym czasie wykryć problem. Wczesne rozpoznanie i zdiagnozowanie choroby pomoże nam uniknąć operacji. W początkowym etapie jest to jedynie problem estetyczny. Z czasem pojawia się dyskomfort i ból.

Jak zapobiegać halluksom?

W pierwszej kolejności postaraj się wyeliminować czynniki, które nasilają powstawanie problemu. Wprowadzaj też zdrowe zwyczaje do swojego życia. Jest to między innymi:

• Stosowanie naparów naturalnych,
• Noszenie wygodnego obuwia,
• Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną,
• Ćwicz również mięśnie stóp,
• Używaj wkładek do butów ograniczających ból,
• Utrzymuj prawidłową masę ciała.

Teraz już wiesz, jak powstają halluksy i jak im zapobiegać. Problem ten zdecydowanie utrudnia codzienne funkcjonowanie. W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą, który zaleci stosowny sposób leczenia i odpowiednią formę terapi. Im wcześniejsze stadium, tym łatwiej wyleczyć chorobę.

Artykuł Jak powstają halluksy? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Ćwiczenia stóp – zalety

1. Zapobiegamy powstawaniu haluksów i zniekształceń.
2. Ćwiczenia leczą płaskostopie.
3. Wzmacniamy w ten sposób mięśnie.
4. Pod wpływem noszenia butów stopy są spięte i uciskane. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ich.
5. Rozciągamy mięśnie i pozwalamy im się szybciej regenerować.
6. Jeżeli regularnie ćwiczymy, zapobiegamy bólom stóp.

Jak wykonać ćwiczenia stóp?

• Ćwiczenie mięśni strzałkowych – złóż ręcznik lub ścierkę w prostokąt na szerokość stopy. Połową stopy stań na ręczniku, zewnętrzną część postaw na podłoże. Spróbuj oderwać stopę od podłogi i utrzymać równowagę.
• Ćwiczenie z chusteczką – aktywuje mięśnie stopy i palców. Połóż na podłodze chusteczkę higieniczną. Postaraj się chwytać ją palcami i przenosić w inne miejsce.
• Rozciąganie palców po ucisku – po wyjęciu stóp z butów są one spięte i wymagają rozluźnienia. Rozkładamy więc palce i składamy. Możemy je lekko naciągnąć dłonią i rozmasować.
• Ćwiczenie na płaskostopie – wspinamy się na palce i powoli schodzimy na pięty. Czynność powtarzamy kilkukrotnie.
• Przenoszenie przedmiotów stopami – rozrzucamy ubrania lub ręczniki i przenosimy je, chwytając palcami.
• Kręcenie stopami – należy położyć się na plecach i unieść do góry nogi. Następnie kręcimy stopami w kostkach w jedną i drugą stronę.
• Ćwiczenie z piłką – usiądź na podłodze, nogi ugnij w kolanach, rękami opieramy się o podłogę. Stopami przesuwamy piłkę do przodu i tyłu.
• Rozciąganie wiązadła powięzi podeszwowej – przygotuj sobie butelkę z wodą. Połóż ją przed sobą i usiądź na podłodze. Roluj stopę butelką. Czynność powtarzaj przez minutę na jedną nogę.

Kiedy wykonywać ćwiczenia stóp?

Ćwiczenia na płaskostopie warto wykonywać jak najwcześniej już w wieku dziecięcym. Regularne ich powtarzanie skutecznie zapobiega wystąpieniu choroby. Dodatkowo takie ćwiczenia dobrze wykonywać rano, tuż po przebudzeniu. Pozwolą nam się rozciągnąć i nabrać energii na dalszą część dnia. Poranna gimnastyka bardzo dobrze rozbudza i poprawia humor! Warto poświęcić stopom chwilę każdego dnia. Z pewnością zauważymy różnicę w ich kondycji.

Artykuł Ćwiczenia stóp – dlaczego warto robić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym są haluksy?

Haluksy (hallux valgus) to schorzenie dotykające dużego palucha stopy, który kieruje się nieprawidłowo do strony wewnętrznej stopy zachodząc na drugi palec. Podstawą choroby jest nadmierne wystający i rozciągnięty staw u podstawy palucha (staw śródstopno-paliczkowy).

Deformacja stawu i skrzywienie palucha nie są jedynie defektem estetycznym. Haluksy mogą wywoływać silny ból, często utrudniający chodzenie. W miarę rozwoju haluksa dochodzi do coraz większego nacisku na kaletkę maziową stawu. W wyniku drażnienia często dochodzi do rozwoju stanu zapalnego w stawie. W konsekwencji palec staje się opuchnięty, bolesny i zaczerwieniony.

Co więcej, podczas poruszania ciężar ciała naciska na zdeformowany palec, ten kolejno wywołuje nacisk na kolejny palec doprowadzając do dalszego przeciążenia. Zmiany przypominające haluksy mogą pojawić się nawet na małym palcu, ponieważ nieprawidłowe ułożenie palców wpływa na całą stopę.

Osoby z haluksem są również narażone na powstawanie nagniotków i modzeli. Na obrzmiałym, zdeformowanym palcu często tworzą się bolesne zgrubienia. Skóra na stopach, zwłaszcza w obrębie dużego palucha oraz w przestrzeni między palcami wymaga szczególnej pielęgnacji.

Przyczyny schorzenia – dlaczego to kobiety częściej mają haluksy?

Halusky mogą pojawić się u osób obu płci w każdym wieku, w tym u dzieci (rzadko), jednak na schorzenie najczęściej cierpią kobiety. Przyczyny haluksów to w dużej mierze predyspozycje genetyczne, ale czynniki środowiskowe zwiększają ryzyko rozwoju schorzenia.

Kobiety są szczególnie narażone na występowanie haluksów przede wszystkim ze względu na noszenie butów na wysokim obcasie oraz z wąskimi przodami. Jeśli dana osoba obciążona jest wrodzonym osłabieniem stawu u podstawy dużego palca stopy, wówczas nieodpowiednie obuwie stanowi znaczne zagrożenie. Szacuje się, że ryzyko rozwoju haluksów wzrasta wielokrotnie u kobiet, których mamy oraz babcie miały tą samą przypadłość.

Ponadto, rozwój haluksów związany jest z czynnikami takimi jak:

• egipski kształt stopy,
• nadwaga,
• stojący tryb pracy,
• płaskostopie podłużne.

Artykuł Haluksy – czym jest ta przypadłość i jakie są jej przyczyny? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Jaki wpływ mają stopy na zdrowie ciała?

Nie bez powodu mówi się, że ktoś jest zdrowy ,,od stóp do głów”. Schorzenia dotykające stóp mają istotne znaczenie dla kondycji całego organizmu. To na stopach opiera się całe ciało i to dzięki nim jesteśmy wstanie wykonywać podstawowe czynności. Wszelkie schorzenia stóp powodują, że utykamy lub kładziemy stopę z ograniczonym naciskiem. To z kolei może prowadzić do wad postawy, bądź dalszych deformacji.

Stopa grecka predysponuje do występowania dolegliwości takich jak:

• Halluksy (paluch koślawy);
• Palce młotowate – deformacje czterech palców, zwykle poza paluchem. Przyczyną jest przykurcz mięśniowy w stawie międzypaliczkowym bliższym.
• Nagniotki i modzele, zwłaszcza przy drugim palcu.
• Uszkodzenia palca drugiego (wystającego) – w skrajnych przypadkach częste uszkodzenia wnikające z wydłużenia palca drugiego są powodem zabiegu operacyjnego, podczas które skraca się palec drugi.

Stopa egipska może być przyczyną schorzeń takich jak:

• halluksy – stopa egipska ze względu na największe obciążenie spadające na śródstopie oraz duży paluch jest najbardziej narażona na występowanie halluksów,
• przykurcz ścięgna Achillesa,
• koślawość tyłostopia,
• niestabilność stawu skokowego,
• modzele na podeszwie stopy.

Stopa rzymska natomiast nie predysponuje do występowania żadnych charakterystycznych schorzeń. Jest to najbardziej pożądany kształt stopy, który znosi największy ciężar. Osoby ze stopą rzymska mogą długotrwale przebywać w jednej pozycji, a także są odporniejsze na wysiłek.

Artykuł Wpływ kształtu stóp na zdrowie pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.