Czym są zakwasy?

Zakwasy to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Pojawia się zazwyczaj dzień po intensywnym treningu, bez względu na stopień zaawansowania sportowca, choć najbardziej uciążliwy jest u osób początkujących. Utrzymuję się od kilku godzin do paru dni. Jednak istnieją skuteczne sposoby na szybsze pozbycie się zakwasów.

Jak pozbyć się zakwasów?

Możesz całkowicie pozbyć się bólu lub go zminimalizować stosując się do poniższych porad.

• Przed każdym treningiem rób rozgrzewkę. Rozgrzanie mięśni pozwoli uniknąć mikrouszkodzeń zwanych popularnie zakwasami. Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, będziesz czuć pot na twarzy.
• Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij od lekkich ćwiczeń takich jak brzuszki, pompki, przysiady. Z czasem możesz dokładać sobie większy ciężar. Mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i ból potreningowy będzie mniejszy.
• Skorzystaj z sauny lub zrób sobie gorącą, relaksacyjną kąpiel. Pomoże ci to rozluźnić mięśnie i zrelaksować się po wysiłku. Ponadto poprawisz krążenie i dotlenisz organizm.
• Stosuj na przemian ciepłe i zimne prysznice. Zabieg ten nie tylko ujędrnia ciało, ale również doskonale koi obolałe mięśnie. Możesz skierować słuchawkę tak, by wykonywać masaż kolistymi ruchami w miejscu, gdzie najbardziej odczuwasz ból.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe takie jak trucht pozwalają szybciej pozbyć się zakwasów. Nie powinno się jednak wykonywać tego samego, intensywnego wysiłku, a jedynie lekki, regenerujący nasze mięśnie.
• Dobrze się wyśpij. Sen zapewnia najlepszą regenerację całemu ciału, również tym obolałym miejscom.

Regeneracja po treningu

Nie traktuj zakwasów jako wroga, są oznaką, że robisz coś dobrego dla swojego ciała. Jeśli bardzo utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, zrób sobie kilka dni przerwy. Pamiętaj, że regeneracja po treningu jest bardzo ważna. Skorzystaj w tym czasie z powyższych porad i ciesz się faktem, że robisz coś dla swojego zdrowia.

Artykuł Jak radzić sobie z zakwasami po treningu? Poznaj skuteczne sposoby. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

1. Brak aktywności fizycznej

Każdy człowiek potrzebuje aktywności fizycznej do utrzymania prawidłowego stanu zdrowia. Brak ruchu osłabia nasze mięśnie i sprawia, że z czasem mogą one zanikać. Aktywność fizyczna przeciwdziała też osteoporozie. Nie musimy spędzać wielu godzin na siłowni. Warto wybrać sport dla siebie, który będzie sprawiał nam przyjemność. Może to być spacer czy też pływanie. Liczy się regularność. Oczywiście ćwiczenia na siłowni, a szczególnie trening siłowy przyniesie pozytywne rezultaty i wyrzeźbi nasze ciało.

2. Zakładanie „nogi na nogę”

Mimo, że taki sposób siedzenia wygląda kobieco i elegancko może utrudnić krążenie krwi w naszych nogach. Spędzenie wielu godzin w tej pozycji może podnieść ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich.

3. Noszenie wysokich obcasów

Dużo się mówi o negatywnym wpływie na zdrowie, jakie niesie regularne noszenie wysokich obcasów. Może być przyczyną bólów kręgosłupa, chorób stawów, wrastających paznokci czy halluksów. Oczywiście na większe wyjścia chcemy założyć ładne szpilki, ale na co dzień warto wybierać wygodne i komfortowe obuwie.

4. Siedzący tryb życia, praca przy komputerze.

W obecnych czasach większość osób prowadzi siedzący tryb życia. Długotrwałe siedzenie przy komputerze może skutkować powstawaniem żylaków, zakrzepów i zapaleniem żył. Jeśli mamy pracę siedzącą warto raz na jakiś czas wstać od komputera i kilkukrotnie napiąć mięśnie pośladów lub zrobić kilka przysiadów.

5. Zbyt obcisłe ubrania i obuwie.

Zbyt mały rozmiar ubrań czy butów w dłuższej perspektywie będzie powodował problemy z krążeniem krwi w organizmie. Mogą pojawić się obrzęki, cellulit i żylaki nóg.

6. Niewłaściwa dieta.

Nieregularne posiłki, nocne podjadanie, tłuste jedzenie skutkuje złym stanem naszych nóg. Nie sposób też nie wspomnieć o piciu odpowiedniej ilości wody. Zaleca się, aby były to 2 litry dziennie.

7. Częste gorące kąpiele.

Mimo że z pozoru relaksują, mogą utrudnić pracę naczyń krwionośnych i przyczynić się do pękania naczynek na nogach. Od długiej gorącej kąpieli lepszy będzie szybki, chłodny prysznic. Z pewnością ujędrni nasze ciało.

Teraz już wiesz jakich zwyczajów unikać, a jakie wprowadzić do swojego życia, jeśli zależy ci na pięknych nogach. Niewątpliwie bardzo ważna jest tu regularność i systematyczność.

Artykuł 7 złych nawyków, które szkodzą twoim nogom pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Choroby objawiające się opuchniętymi kostkami

Zaburzenia krążenia są jedną z głównych przyczyn pojawiania się obrzęku kostek. Gdy osoby chorujące na schorzenia układu krążenia uskarżają się na obrzęki, wówczas zwykle świadczy to od nadmiernym gromadzeniu się płynów w organizmie w wyniku osłabienia naczyń żylnych.

Główną przyczyną zaburzeń krążenia jest nadciśnienie tętnicze, bądź choroby serca, które zaburzają prawidłowe krążenie. Opuchnięte kostki są jednym z objawów tego typu schorzeń. Ponadto, wszelkie schorzenia dotyczące układu krążenia, w tym żylaki kończyn dolnych, również mogą objawiać się w postaci opuchlizny na stopach.

Obrzęki kończyn mogą świadczyć także o chorobach nerek. Wówczas dochodzi do nieprawidłowej, zbyt wolnej filtracji przez nerki, co skutkuje gromadzeniem się płynów oraz toksyn w organizmie.

Kolejną chorobą, która wywołuje obrzęki jest cukrzyca. W tym przypadku opuchlizna związana jest z zaburzeniami mikrokrążenia. Neuropatia cukrzycowa jest częstym powikłaniem cukrzycy i wiąże się z przewlekłym wpływem hiperglikemii na organizm.

Styl życia, a obrzęki stóp      

Problemy z opuchniętymi kostkami, stopami i łydkami miewają najczęściej osoby starsze, chorujące na cukrzycę lub choroby układu krążenia. Jednak obrzęki na kostkach mogą dotyczyć także osób bardzo młodych, na co największy wpływ ma styl życia.

Obrzęki na kostkach i łydkach bywają dokuczliwą dolegliwością osób prowadzących siedzący lub stojący tryb życia. Mała aktywność fizyczna i długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji zaburza krążenie i sprawia, że po całym dniu w pracy kostki mogą puchnąć, a także boleć.

Na stan stóp duży wpływ ma także dieta. Spożywanie przetworzonej żywności o dużej zawartości soli w wielu przypadkach jest powodem obrzęków na stopach. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, ponadto jest jedną z przyczyn rozwoju chorób układu krążenia.

Poza produktami solonymi na występowanie obrzęków wpływa także dieta zawierająca cukier. Osoby spożywające słodkie produkty mają stale podniesiony poziom insuliny, co kolejno utrudnia wydalanie sodu z organizmu.

Artykuł Opuchnięte kostki – przyczyny pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.