Czym jest rolowanie ciała?

Rolowanie to masaż powięzi, czyli tkanki łącznej, która otacza nasze mięśnie. Możemy je wykonać samodzielnie. Pomaga pozbyć się bólu i rozluźnić ciało. Jakie są zalety rolowania?

• Poprawa ukrwienia,
• Przyśpieszenie regeneracji po treningu,
• Wyeliminowanie zakwasów,
• Nawodnienie powięzi,
• Uśmierzenie bólu,
• Ograniczenie nadmiernego napięcia mięśni,
• Zapobieganie zwyrodnieniom,
• Poprawa mobilności całego ciała,
• Zwiększenie zakresu ruchu, mobilności,
• Usuwanie cellulitu,
• Poprawa samopoczucia.

Jak wykonać rolowanie ciała?

Rolowanie nie jest skomplikowane i z czasem wchodzi w nawyk. Warto poznać jednak podstawowe zasady, by wiedzieć, jak się do tego zabrać.

1. Rolowanie zaczynamy od stopy i powoli przechodzimy coraz wyżej.
2. Każdą partię ciała rolujemy przez około 2-3 minuty.
3. Nie rolujemy stawów, omijamy je.
4. Nie śpiesz się podczas masażu, wykonuj go powoli.
5. Jeśli ból jest szczególnie odczuwalny, staraj się przytrzymać dłużej w danym miejscu. Gdy mimo wszystko nie puszcza, zmień pozycję.
6. Zabieg najlepiej wykonywać po treningu. Pozwoli to nam się odprężyć.

Jak dobrać wałek?

Istnieją różne rodzaje wałków przeznaczone do rolowania ciała. Dla osoby początkującej w tego rodzaju masażach najlepsze będą takie, które nie mają wypustek, są miękkie. Z czasem możemy zainwestować w twardsze. Do stóp, ścięgna Achillesa istnieją mniejsze, wałki, które zapewniają intensywniejszy masaż.

Rodzaj sprzętu do rolowania warto też dobrać do wagi ciała. Osoby lekkie powinny wybierać miękkie wałki, natomiast osobom ciężkim zalecane są te twardsze.

Przeciwwskazania do automasażu

Rolowanie nie będzie dobre w każdym przypadku. Przeciwwskazaniami do takiego masażu są:

• Osteoporoza,
• Urazy, złamania,
• Tętniak,
• Siniaki,
• Nadwrażliwość skóry.

Jak widać, rolowanie ciała może przynieść wiele korzyści. Poza szybszą regeneracją mięśni po treningu zapewnia poprawę samopoczucia i lepsze krążenie krwi w organizmie. Pamiętaj o środkach ostrożności i dobrze dobierz wałek do partii ciała, którą planujesz masować. Efekty będą widoczne już po pierwszym zabiegu. Poczujesz rozluźnienie mięśni oraz uspokojenie ciała i umysłu.

Artykuł Rolowanie mięśni – na czym polega i dlaczego to robić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Nogi do góry!

Najbardziej popularną metodą na zrelaksowanie się po ciężkim dniu jest położenie się z uniesionymi nogami. Szczególnie sprawdzi się to, jeśli mamy pracę stojącą lub siedzącą. Stopy zazwyczaj są w dole i z powodu grawitacji krążenie może być utrudnione. Oparcie nóg na kanapie czy ścianie sprawi, że poczujemy ulgę. Zwróć uwagę, by były one powyżej serca.

Ćwiczenia i rozciąganie nóg

• Turlaj bosymi stopami piłeczkę tenisową. Ćwiczenie to będzie stanowiło masaż.
• Wspinaj się stopami na palce i wracaj na pięty.
• Wykonuj znane ćwiczenia angażujące nogi: nożyce, przysiady.
• Rozciągaj mięśnie. Usiądź. Wyprostuj nogi. Staraj się dotknąć palcami dłoni swoich stóp. Następnie wstań i ugnij jedną nogę w kolanie, złap za kostkę i rozciągnij.

Relaksująca kąpiel nóg

Zmęczone stopy i nogi świetnie zrelaksuje ziołowa kąpiel w wannie. Możesz wykorzystać to, co masz w kuchni: liście mięty, tymianku, dodać trochę imbiru. Zagotuj składniki, przecedź i wlej do wanny, mieszając z chłodną wodą. Kąpiel poprawi krążenie, ochłodzi oraz ujędrni ciało.

Alternatywą mogą być również na przemian ciepłe i zimne prysznice, które doskonale pobudzają i relaksują mięśnie.

Masaż nóg

Najlepiej poprosić o pomoc kogoś z bliskich, gdyż masaż wykonywany przed drugą osobę będzie nas znacznie lepiej odprężał. Jak wykonać masaż relaksacyjny?

Przygotuj oliwkę, ręcznik. Połóż się wygodnie. Pierwszym etapem jest głaskanie, przyzwyczajanie skóry do dotyku. Następnie wykonujemy ruchy okrężne, ugniatamy i oklepujemy. Wszystkie czynności należy wykonywać w kierunku serca. Masaż kończymy tak, jak zaczęliśmy – głaskaniem. Możemy też zastosować bańki chińskie, ale wymaga to pewnej wiedzy i umiejętności.

Podczas wykonywania powyższych sposobów bardzo ważna jest atmosfera, która sprawi, że będziemy rozluźnieni. Włącz ulubioną, spokojną muzykę i postaraj się wyciszyć. Szybko przekonasz się, że efekty widoczne są nie tylko na ciele, ale również w twojej psychice. Znajdź czas dla siebie, a będziesz bardziej odprężony i produktywny w pracy.

Artykuł Jak odprężyć zmęczone mięśnie nóg? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.