1. Ogranicz spożywanie cukru.

Jest on wrogiem wapnia, który jest niezbędnym budulcem naszych kości. Zwróć uwagę także na słodzone napoje, jogurty i przekąski. Często są one uznawane za zdrowe, mimo iż zawierają duże ilości cukru i słodzików.

2. Unikaj przetworów mlecznych.

Nadmiar nabiału zakwasza organizm i powoduje niedobór wapnia w kościach i zębach. Poza tym zawarty w mleku wapń jest źle przyswajalny.

3. Jedz warzywa i owoce.

Dbaj o urozmaiconą dietę. Dzięki warzywom unikniesz zgubnego wpływu kwasów na kości. Są one świetnym źródłem antyoksydantów, neutralizują wolne rodniki i minimalizują procesy zapalne.

4. Aktywnie spędzaj czas.

Wysoki poziom aktywności fizycznej umożliwia uzyskanie szczytowej masy kostnej i zachowanie gęstości mineralnej kości. Bez względu na wiek warto wybrać dyscyplinę dla siebie. Nawet przy zdiagnozowanej osteoporozie sport może w znacznym stopniu przywrócić zdrowie kości.

5. Pilnuj diety bogatej w wapń.

Wiele osób zmaga się z niedoborem wapnia, co przekłada się na stan kości. Wybieraj więc: mleko sojowe, tofu, natkę pietruszki, szpinak, jarmuż i warzywa strączkowe.

6. Suplementuj witaminę D i C.

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem chrząstek i tkanki łącznej. Natomiast witamina D wzmacnia przyswajanie wapnia aż o 80%. Dostarczają nam jej promienie słoneczne, zimą jesteśmy zmuszeni do suplementacji.

7. Zrezygnuj z używek.

Palenie papierosów, picie alkoholu, a nawet kawy może powodować szybsze uwalnianie wapnia z organizmu poprzez mocz.

8. Poświęcaj czas na odpoczynek.

Kości narażone są na przeciążenia i urazy. Dlatego ważny jest odpoczynek i relaks. Układ kostny dobrze regeneruje się podczas snu. Między treningami równie istotne są dni przeznaczone na regenerację.

Jak dbać o zdrowe kości? Właściwą gęstość mineralną kości zachowasz dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Jest to ważne szczególnie w okresie dorastania, ponieważ wtedy nasze kości się wydłużają i  ma to wpływ na całe życie. Dobre nawyki zostają z nami na lata.

Artykuł 8 kroków do wzmocnienia Twoich kości. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym jest stopa cukrzycowa?

Stopa cukrzycowa lub zespół stopy cukrzycowej to owrzodzenie występujące na podeszwie stopy, lub części grzbietowej. Jest bardzo częstym powikłaniem cukrzycy typu 1, jak i 2. Może wynikać z niewłaściwego leczenia lub jego braku. Podczas choroby występuje niedokrwienie stóp. Stają się one mniej wrażliwe, a rany wolniej się goją. Kości i stawy słabną. Z czasem pacjent może stracić czucie w kończynach. Chodzenie staje się niemożliwe.

Istnieją dwa rodzaje stopy cukrzycowej. Pierwszy powstaje w wyniku niedokrwienia kończyny. Natomiast drugi to zespół stopy neuropatycznej. Przyczyną choroby jest uszkodzenie układu naczyniowego.

Stopa cukrzycowa – przyczyny i objawy

Im wcześniej rozpoznana choroba, tym większe prawdopodobieństwo wyleczenia. Oto najczęściej występujące przyczyny stopy cukrzycowej.

• Długotrwały wysoki poziom glukozy we krwi,
• Zaniedbane leczenie cukrzycy,
• Bóle kończyn,
• Drętwienie nóg, stóp,
• Zmniejszenie wrażliwości na temperaturę, ból i zanik czucia,
• Podwyższony poziom cholesterolu,
• Nadciśnienie,
• Otyłość.

Stopa cukrzycowa – profilaktyka

Jak zapobiegać powstawaniu wyżej wymienionej choroby?

1. Uczęszczaj regularnie na wizyty kontrolne do lekarza.
2. Staraj się wprowadzać i pielęgnować dobre nawyki żywieniowe.
3. Dbaj o higienę stóp.
4. Noś wygodne, nieuciskające obuwie.
5. Regularnie oglądaj swoje stopy.
6. Prawidłowo obcinaj paznokcie, na równo, niezbyt krótko.
7. Zachowuj prawidłową masę ciała.
8. Staraj się unikać urazów stóp.
9. Uprawiaj sport.

Najważniejszym czynnikiem jest oczywiście stosowanie się do zaleceń lekarza i prawidłowo prowadzona terapia, dzięki której poziom cukru zostanie obniżony. Leczenie może być czasochłonne i wyczerpujące, a niekiedy nawet kosztowne. Niestety w Polsce dokonuje się najwięcej amputacji kończyn dolnych. Zdecydowanie warto wziąć sobie do serca powyższe rady i zadbać o odpowiednią profilaktykę.

Artykuł Stopa cukrzycowa – przyczyny, leczenie. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Anatomia stopy – kości, mięśnie, więzadła

Ludzka stopa zbudowana jest z 26 małych kości. Każda z nich jest bardzo delikatna, jednak wspólnie tworzą bardzo wytrzymały mechanizm, który jest wstanie udźwignąć ciężar ludzkiego ciała.

Aby 26 kości mogło pozostawać w zwartej strukturze oraz aby stopa pozostawała częścią ruchomą, stopy składają się z dużej ilości mięśni i więzadeł. Łącznie mięśni i więzadeł jest aż 4 razy więcej, niż samych kości w stopie.

Największa kość stopy, to kość piętowa, która łączy się z kością skokową. Ta z kolei tworzy część stawu skokowego oraz łączy się z innymi kośćmi od strony przedniej stopy. Taka budowa pozwala na zachowanie łuku stopy.

Środkowa część stopy składa się z pięciu długich kości śródstopia. Każdy z palców posiada 3 kości nazywane paliczkami, z wyjątkiem palucha, który zbudowany jest z 2 kości.

Anatomia stopy – śródstopie, stęp, palce stopy

Stopę pod względem anatomicznym oraz fizjologicznym dzielimy na trzy części. Każda z nich składa się z kilku kości i pełni w organizmie określone funkcje:

• śródstopie – jest to część giętka stopy składająca się z 5 kości, ma za zadanie amortyzować ruchy ciała;
• stęp – jest to górna część stopy składająca się z 7 kości, mało ruchliwa i sztywna, jej funkcja to przenoszenie ciężaru ciała;
• palce stopy – składają się z 14 paliczków i zapewniają stopie stabilność.

Dlaczego mamy 5 palców u stóp?

Palce człowieka numeruje się od wewnętrznej strony, czyli palcem pierwszym jest paluch (największy z dwoma paliczkami), a kolejno wyróżnia się palec drugi, trzeci, czwarty i piąty.

Ilość palców u człowieka wynika z ewolucji. Niektóre tezy zakładają, że początkowo palce u stóp miały pełnić funkcję umożliwiające chwytanie (podobnie jak palce dłoni). Wówczas paluch byłby odpowiednikiem kciuka.

Wystający, ruchomy paluch utrudniałby jednak chodzenie, dlatego współczesny człowiek ma znacznie bardziej ograniczone ruchomo palce u nóg w porównaniu z palcami rąk.

Ludzkie palce u nóg pełnią bardzo ważną rolę. Choć na co dzień zwykle nie zastanawiamy się nad mechanizmem stopy, łatwo zaobserwować ich rolę podczas stania na jednej nodze. Wówczas, gdy tracimy równowagę odruchowo podtrzymujemy się przy pomocy palców.

Ponadto, palce stopy pomagają w rozpoczęciu czynności takich jak chodzenie, skakanie, przenoszenie, czy przyjmowanie pozycji ciała. To właśnie stabilizacja i wspieranie położenia ciała jest kolejną funkcją palców stopy. Nieświadomie, dzięki palcom u stóp przybieramy pożądaną pozycję stopy, a tym samym całego ciała.

Artykuł Budowa anatomiczna stopy – dlaczego mamy 5 palców? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.