Najczęstsze kontuzje:

• Zwichnięcie stawu barkowego, kciuka, rzepki kolanowej,
• Skręcenie kostki,
• Nadciągnięcie ścięgien,
• Stłuczenie barku, kolan, nadgarstka.

Objawy kontuzji:

• Nasilający się ból występujący głównie po wysiłku,
• Ból przy nacisku,
• Obrzęk, opuchlizna,
• Ograniczenie zakresu ruchu,
• Osłabienie mięśni.

Jak zapobiegać?

Najczęstszą przyczyną kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki. Mięśnie muszą przyzwyczaić się do wysiłku. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy poświęcić na to jeden trening lub wykonywać je po każdym wysiłku. Tuż po uderzeniu warto przyłożyć do obolałego miejsca zimny kompres, który zatrzyma krwawienie i zminimalizuje obrzęk.

1. Zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Szczególnie gdy zaczynasz uprawiać jakiś sport, ważna jest pomoc trenera, który przekaże ci odpowiednie wzorce i poprawi błędy. Nie krępuj się poprosić o pomoc.
2. Korzystać z różnych form aktywności. W ten sposób nie będziesz przeciążać jednej partii ciała.
3. Dbaj o prawidłową postawę ciała również w czasie pracy. Siedzący tryb życia powoduje obciążenia mięśni, dlatego musisz mieć odpowiednio dobrane krzesło i biurko.
4. Nie zaczynaj od intensywnego wysiłku, zwiększaj aktywność stopniowo w miarę wzrostu swojej kondycji. Nie porównuj się z innymi, którzy trenują dłużej od ciebie.
5. Jeśli ciało wysyła ci sygnał, że coś jest nie tak, nie ignoruj objawów. Udaj się na wizytę do fizjoterapeuty lub poproś o pomoc lekarza rodzinnego. Ćwiczenie mimo kontuzji to najgorsze co możesz w tej sytuacji zrobić.
6. Pij podczas treningu napoje izotoniczne. Uzupełnisz w ten sposób sole mineralne i elektrolity.
7. Wybierz wygodne buty sportowe. Bóle kostki mogą być spowodowane niewłaściwie dobranym obuwiem. Nie mogą być zbyt małe, ponieważ będą nas uciskać i uniemożliwiać komfortowe wykonywanie ćwiczeń.
8. Unikaj używek. Palenie papierosów o 50% zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Palacze mają słabsze kości i wiązadła.
9. Nigdy nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki. Powinna ona trwać około 10 minut. Jeśli jest prawidłowo wykonana, pojawią się już pierwsze krople potu na twarzy.
10. Dbaj o dobrze zbilansowane posiłki. Po treningu zaleca się potrawy białkowo-węglowodanowe. Umożliwiają one odbudowę mięśni i ich szybszą regenerację, dzięki czemu bez kontuzji przystąpisz do kolejnego treningu.

Artykuł Jak uniknąć kontuzji? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Co to jest osocze bogatopłytkowe?

Osocze bogatopłytkowe (PRP – Platelet Rich Plasma) pozyskuje się poprzez poddanie krwi obwodowej wirowaniu przy użyciu specjalistycznej aparatury. Dzięki różnicy ciężkości poszczególnych składników krwi dochodzi do separacji czystego osocza zawierającego skoncentrowaną ilość płytek krwi. Pozyskane osocze bogatopłytkowe ma barwę żółto-przeźroczystą i jest przechowywane w warunkach zapewniających żywotność płytek krwi.

Tak uzyskany materiał odznacza się zwiększoną skutecznością po podaniu wprost do tkanek wymagających regeneracji. Autologiczne osocze bogatopłytkowe pełni w ludzkim organizmie szereg funkcji. Płytki krwi odpowiadają m.in. za prawidłowy przebieg procesów naprawczych. Działanie takie wynika z dużej ilości czynników wzrostu, czyli substancji ,,zasklepiających” wszelkie uszkodzenia tkankowe oraz inicjujących przebudowę komórkową.

Wykorzystanie osocza bogatopłytkowego w ortopedii  

Ze względu na właściwości przyśpieszające regenerację tkanek osocze bogatopłytkowe ma szerokie zastosowanie w medycynie, w tym w ortopedii. Co ważne, ze względu na fakt, że PRP jest materiałem całkowicie naturalnym i pochodzącym z krwi pacjenta, zabiegi z jego wykorzystaniem nie niosą ze sobą ryzyka reakcji alergicznej.

Osocze bogatopłytkowe podaje się za pomocą iniekcji wprost w miejsce wymagające regeneracji. Zabiegi tego typu mogą być przeprowadzone w przypadku schorzeń takich jak np.:

• zmiany zwyrodnieniowe;
• urazy mięśni, ścięgien i stawów;
• tendinopatie i entezopatie;
• kontuzje sportowe;
• ubytki tkankowe;
• blizny;
• opóźniony zrost kostny po złamaniach;
• trudno gojące się rany.

Korzyści z zastosowania osocza bogatopłytkowego

Podanie osocza bogatopłytkowego w przypadku zmian zwyrodnieniowych stawów pozwala na odciążenie stawu, a tym samym zmniejsza dolegliwości bólowe. Wstrzyknięcie osocza bogatopłytkowego, niekiedy w połączeniu z innymi substancjami, ma na celu zwiększenie elastyczności stawu.

Natomiast podanie osocza krwi w przypadku kontuzji układu ruchu znacznie przyśpiesza powrót do zdrowia, tym samym zmniejszając dolegliwości bólowe.

Artykuł Osocze bogatopłytkowe – właściwości wykorzystywane w medycynie pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.