1. Ogranicz spożywanie cukru.

Jest on wrogiem wapnia, który jest niezbędnym budulcem naszych kości. Zwróć uwagę także na słodzone napoje, jogurty i przekąski. Często są one uznawane za zdrowe, mimo iż zawierają duże ilości cukru i słodzików.

2. Unikaj przetworów mlecznych.

Nadmiar nabiału zakwasza organizm i powoduje niedobór wapnia w kościach i zębach. Poza tym zawarty w mleku wapń jest źle przyswajalny.

3. Jedz warzywa i owoce.

Dbaj o urozmaiconą dietę. Dzięki warzywom unikniesz zgubnego wpływu kwasów na kości. Są one świetnym źródłem antyoksydantów, neutralizują wolne rodniki i minimalizują procesy zapalne.

4. Aktywnie spędzaj czas.

Wysoki poziom aktywności fizycznej umożliwia uzyskanie szczytowej masy kostnej i zachowanie gęstości mineralnej kości. Bez względu na wiek warto wybrać dyscyplinę dla siebie. Nawet przy zdiagnozowanej osteoporozie sport może w znacznym stopniu przywrócić zdrowie kości.

5. Pilnuj diety bogatej w wapń.

Wiele osób zmaga się z niedoborem wapnia, co przekłada się na stan kości. Wybieraj więc: mleko sojowe, tofu, natkę pietruszki, szpinak, jarmuż i warzywa strączkowe.

6. Suplementuj witaminę D i C.

Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, który jest ważnym składnikiem chrząstek i tkanki łącznej. Natomiast witamina D wzmacnia przyswajanie wapnia aż o 80%. Dostarczają nam jej promienie słoneczne, zimą jesteśmy zmuszeni do suplementacji.

7. Zrezygnuj z używek.

Palenie papierosów, picie alkoholu, a nawet kawy może powodować szybsze uwalnianie wapnia z organizmu poprzez mocz.

8. Poświęcaj czas na odpoczynek.

Kości narażone są na przeciążenia i urazy. Dlatego ważny jest odpoczynek i relaks. Układ kostny dobrze regeneruje się podczas snu. Między treningami równie istotne są dni przeznaczone na regenerację.

Jak dbać o zdrowe kości? Właściwą gęstość mineralną kości zachowasz dzięki odpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Jest to ważne szczególnie w okresie dorastania, ponieważ wtedy nasze kości się wydłużają i  ma to wpływ na całe życie. Dobre nawyki zostają z nami na lata.

Artykuł 8 kroków do wzmocnienia Twoich kości. pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

O czym świadczą skurcze łydek?

Skurczem łydek nazywany jest ból, jaki odczuwamy podczas kurczenia mięśnia. Co ciekawe może to być symptomem choroby. Jakie są główne przyczyny tej dolegliwości?

• Siedzący tryb życia powoduje ucisk naczyń krwionośnych. Jeśli przez wiele godzin spędzamy czas przy biurku i komputerze, raptowne wstawanie może spowodować skurcz mięśni, a nawet zaburzenia ukrwienia nóg.
• Niedobór minerałów takich jak magnez, wapń, potas, żelazo. Powszechnie uważa się, że nadmierne picie kawy przyczynia się do powstawania problemu. Jednak warto również przyjrzeć się swojej diecie. Powinna być dobrze zbilansowana i różnorodna.
• Odwodnienie organizmu. Aby organizm prawidłowo funkcjonował, musimy dostarczać mu odpowiednią ilość płynów. Wszystko zależy od naszej masy ciała i wzrostu jednak u osoby dorosłej zazwyczaj powinno to być mniej więcej 2 litry dziennie. Najlepiej sprawdzi się woda mineralna, niegazowana.
• Ciąża. W tym okresie kobiety częściej niż zwykle skarżą się na skurcze łydek. Nogi są wtedy obciążone ciężarem ciała. Bardzo istotna jest wtedy dobrze zbilansowana dieta i regularne badania lekarskie.

Skurcze łydek – symptom choroby?

Jeśli zauważysz u siebie bóle i skurcze łydek, przede wszystkim zwróć uwagę na swój styl życia. Po wykluczeniu wyżej wymienionych czynników spróbuj uzupełnić niedobory witaminami i minerałami. Przyjmuj je nie tylko w formie tabletek, ale przede wszystkim zwróć uwagę na sposób odżywiania. Jeżeli to nie pomoże, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być symptom choroby. Jakiej?

• Cukrzyca,
• Niewydolność żylna,
• Nadciśnienie tętnicze,
• Miażdżyca,
• Żylaki.

Skurcze łydek – co robić?

Jeśli problem długo się utrzymuje, oczywiście należy skontaktować się z lekarzem, ale w pierwszej kolejności zastosuj się do poniższych porad:

1. Pij 2 litry wody dziennie.
2. Stosuj zbilansowaną, różnorodną dietę. Powinna być bogata w warzywa i owoce.
3. W razie potrzeby suplementuj magnez, żelazo, potas i wapń.
4. Uprawiaj sport i unikaj długiego siedzenia w jednej pozycji.
5. Ogranicz nadmierne picie kawy.
6. Unikaj przetrenowania. Zbyt intensywne ćwiczenia również mogą powodować bóle łydek.
7. Staraj się wyeliminować stres. Wpływa on destrukcyjnie na organizm.

Artykuł Skąd się biorą skurcze łydek? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.