Jak unikać kontuzji?

Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka. Znacznie minimalizuje ona ryzyko wystąpienia urazu. Intensywność treningu powinna wzrastać stopniowo. Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.  Ćwiczenia powinny być dostosowane do poziomu kondycji osoby je wykonującej. Najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty, jakim jest trener personalny.

Bardzo istotnym czynnikiem jest tempo wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Musimy zwracać uwagę na oddech oraz ruchy wykonywać płynnie.

Jeśli odczuwamy ból najlepiej nie robić nic na siłę i przerwać trening. Ćwiczenie mimo kontuzji tylko pogorszy sprawę. O wiele lepiej poświęcić czas na rozciąganie mięśni i regenerację organizmu. Warto skorzystać też z pomocy fizjoterapeuty.

Uszkodzenie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa umożliwia zginanie stopy, wspinanie się na palce i skakanie. Z wiekiem staje się mniej wytrzymałe i niekiedy ulega uszkodzeniu. Przyczyną jest w wielu przypadkach też duże obciążenie stóp przez nadmiar kilogramów. Bardzo istotna jest wyżej wymieniona rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Raz uszkodzone ścięgno Achillesa może łatwiej ulegać ponownej kontuzji.

Choroba Mortona

Nerwiak Mortona jest guzem tworzącym się wzdłuż nerwu podeszwowego. Najczęściej występuje u kobiet między 40 a 50 rokiem życia. Przyczyną może być zaniedbane płaskostopie, przeciążenie stopy oraz schorzenia w obrębie nerwu podeszwowego. W celu postawienia diagnozy należy udać się na wizytę do podologa.

 Zapalenie rozcięgna podeszwowego

To częsty problem biegaczy, ale nie tylko. Tkanka ulega mikropęknięciom, które następnie wywołują stan zapalny. Niewłaściwe leczenie może prowadzić do powstawania narośli kostnej zwaną ostrogą. Na co zwrócić uwagę, by uniknąć kontuzji?

• Noś wygodne, odpowiednio dobrane obuwie,
• Unikaj biegania po nierównym terenie lub zbyt twardej nawierzchni,
• Przed treningiem wykonuj rozgrzewkę.

Trzeba przyznać, że na powstawanie wielu dolegliwości mamy wpływ my sami poprzez codzienne dobre lub złe nawyki. Możesz uniknąć kontuzji i nie rezygnować z uprawiania ulubionej dyscypliny sportu. Stosuj powyższe rady i ciesz się życiem bez urazów!

Artykuł Najczęstsze kontuzje nóg i stóp – jak ich unikać? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym jest ścięgno Achillesa i jakie pełni funkcje?

Ścięgno Achillesa to wytrzymałe, ale mało elastyczne pasmo tkanki łącznej. Zadaniem ścięgien w ludzkim organizmie jest przytwierdzenie mięśni do kości. Ścięgno Achillesa zlokalizowane jest na tylnej części stopy przy kostce i przechodzi pionowo w stronę łydki.

Ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem w ludzkim organizmie i jednocześnie najbardziej narażonym na urazy. Przytwierdza mięśnie łydki do kości piętowej umożliwiając wykonywanie czynności takich jak chodzenie, bieganie, skakanie, a nawet zginanie stopy, czy stanie na palcach.

Dlaczego ścięgno Achillesa jest narażone na urazy?

Ścięgno Achillesa, choć jest duże i zbudowane z mocnych, licznych włókien kolagenowych, może ulec urazom pod wpływem nawet niewielkiego przeciążenia. Jego stosunkowo niewielka elastyczność, przy jednocześnie licznych zadaniach podczas wykonywania codziennych czynności sprawia, że ścięgno może zostać łatwo nadwyrężone.

Do zerwania ścięgna Achillesa najczęściej dochodzi w wyniku wykonania nagłego, intensywnego ruchu. Może to być np. wybicie ciała podczas rozpoczęcia biegu, czy upadek i skręcenie kostki. Objawy zerwania zwykle są bardzo charakterystyczne. Osoba doznająca kontuzji odczuwa silny ból, chodzenie staje się utrudnione lub niemożliwe. Ponadto może pojawiać się obrzmienie, zaczerwienienie lub zasinienie pięty, a nawet łydki. Zdarza się, że zerwane ścięgno Achillesa jest wyczuwalne i widoczne. Łydka może być nieco wyżej uniesiona od łydki na zdrowej nodze.

Zerwanie ścięgna zawsze wymaga przeprowadzenia zabiegu operacyjnego oraz długotrwałej rehabilitacji. Częściej dochodzi nie do zerwania, a do zerwania częściowego (naderwania) lub nadwyrężenia. Wówczas leczenie zwykle ogranicza się do tymczasowego unieruchomienia kostki oraz późniejszej rehabilitacji.

Na urazy ścięgna Achillesa najbardziej narażeni są sportowcy, jednak również u osób mało aktywnych fizycznie może dojść do zerwania ścięgna. W wielu przypadkach dolegliwość dotyczy osób, które postanowiły zmienić tryb życia i rozpoczęły intensywne ćwiczenia w późnym wieku. Główną przyczyną nadwyrężenia bywa w takich przypadkach brak wiedzy dotyczącej prawidłowo wykonywanego treningu, a przede wszystkim brak rozgrzewki przed ćwiczeniami.

Istotnym czynnikiem zwiększającym ryzyko zerwania jest wcześniejsze osłabienie ścięgna Achillesa. Przypadłość ta najczęściej dotyczy osób w podeszłym wieku, ale także wspomnianych amatorów ćwiczeń. Pod wpływem przesilenia może dojść do rozwoju stanu zapalnego, co początkowo może wywoływać niewielkie objawy, takie jak tkliwość z tyłu kostki, czy ból pojawiający się podczas spoczynku i mijający podczas ćwiczeń.

Artykuł Ból ścięgna Achillesa – jakie mogą być przyczyny? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.