Jak unikać kontuzji?

Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka. Znacznie minimalizuje ona ryzyko wystąpienia urazu. Intensywność treningu powinna wzrastać stopniowo. Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut.  Ćwiczenia powinny być dostosowane do poziomu kondycji osoby je wykonującej. Najlepiej skorzystać z pomocy specjalisty, jakim jest trener personalny.

Bardzo istotnym czynnikiem jest tempo wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Musimy zwracać uwagę na oddech oraz ruchy wykonywać płynnie.

Jeśli odczuwamy ból najlepiej nie robić nic na siłę i przerwać trening. Ćwiczenie mimo kontuzji tylko pogorszy sprawę. O wiele lepiej poświęcić czas na rozciąganie mięśni i regenerację organizmu. Warto skorzystać też z pomocy fizjoterapeuty.

Uszkodzenie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa umożliwia zginanie stopy, wspinanie się na palce i skakanie. Z wiekiem staje się mniej wytrzymałe i niekiedy ulega uszkodzeniu. Przyczyną jest w wielu przypadkach też duże obciążenie stóp przez nadmiar kilogramów. Bardzo istotna jest wyżej wymieniona rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym. Raz uszkodzone ścięgno Achillesa może łatwiej ulegać ponownej kontuzji.

Choroba Mortona

Nerwiak Mortona jest guzem tworzącym się wzdłuż nerwu podeszwowego. Najczęściej występuje u kobiet między 40 a 50 rokiem życia. Przyczyną może być zaniedbane płaskostopie, przeciążenie stopy oraz schorzenia w obrębie nerwu podeszwowego. W celu postawienia diagnozy należy udać się na wizytę do podologa.

 Zapalenie rozcięgna podeszwowego

To częsty problem biegaczy, ale nie tylko. Tkanka ulega mikropęknięciom, które następnie wywołują stan zapalny. Niewłaściwe leczenie może prowadzić do powstawania narośli kostnej zwaną ostrogą. Na co zwrócić uwagę, by uniknąć kontuzji?

• Noś wygodne, odpowiednio dobrane obuwie,
• Unikaj biegania po nierównym terenie lub zbyt twardej nawierzchni,
• Przed treningiem wykonuj rozgrzewkę.

Trzeba przyznać, że na powstawanie wielu dolegliwości mamy wpływ my sami poprzez codzienne dobre lub złe nawyki. Możesz uniknąć kontuzji i nie rezygnować z uprawiania ulubionej dyscypliny sportu. Stosuj powyższe rady i ciesz się życiem bez urazów!

Artykuł Najczęstsze kontuzje nóg i stóp – jak ich unikać? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Co to jest Nerwiak Mortona?

Nerwiak Mortona jest łagodnym guzem zlokalizowanym wzdłuż nerwu podeszwowego. Warto zaznaczyć, że nie każda metatarsalgia (ból śródstopia) jest równoznaczna z nerwiakiem Mortona, co bywa mylone.

Dolegliwość ta bywa określana również jako neuralgia Mortona, nerwiak międzypalcowy lub choroba Mortona. Schorzenie najczęściej rozwija się między trzecim a czwartym palcem stopy. W tym punkcie nerw podeszwowy boczny ulega powiększeniu i łączy się z nerwem podeszwowym przyśrodkowym.

Jakie są objawy choroby Mortona?

Nerwiak Mortona objawia się intensywnym, promieniującym bólem, który nasila się pod wpływem nacisku na podeszwę stopy. Zazwyczaj osoby chore mają trudności z chodzeniem, ponieważ każdy krok wywołuje uporczywy ból. Chorobę Mortona można podejrzewać po wykonaniu dłonią nacisku na podeszwę stopy między trzecim a czwartym palcem. Ostry, promieniujący do kłębu palucha do palców ból wskazuje na nerwiaka Mortona oraz toczący się stan zapalny nerwu.

W pierwszym etapie rozwoju choroby zwykle pojawia się stan zapalny. Pod wpływem reakcji zapalnej dochodzi do powiększenia nerwu, który naciska na łagodnego guza wywołując ból o różnym stopniu nasilenia.

Ból przy nerwiaku Mortona przypomina przeszywające kłucie, jakby pod skórą tkwił ostry odłamek. Z czasem jednak ból może dokuczać osobie chorej nawet pomimo braku nacisku, również w czasie spoczynku.

Nerwiak Mortona – przyczyny

Etiologia choroby Mortona nie została dokładnie wyjaśniona, choć przyczyn upatruje się we wrodzonych wadach stopy, innych dolegliwościach dotyczących stóp, a także w czynnikach środowiskowych. Na nerwiaka Mortona częściej uskarżają się kobiety, co najprawdopodobniej ma związek z chodzeniem w budach na wysokim obcasie. Długotrwałe i przewlekłe wymuszanie na stopie nieprawidłowej pozycji sprawia, że dochodzi do nadmiernego nacisku na nerw.

Ponadto, występowanie nerwiaka Mortona ma związek z innymi dolegliwościami dotyczącymi stóp. Urazy mechaniczne oraz wrodzone nieprawidłowości w budowie stopy zwiększają ryzyko rozwoju choroby.

Predyspozycje do rozwoju nerwiaka Mortona mają szczególnie osoby z wadami stopy, takimi jak:

• płaskostopie,
• wysokie łuki stopy (schorzenie przeciwne do płaskostopia),
• zrośnięte palce,
• skrócenie pierwszej kości śródstopia.

Artykuł Nerwiak Mortona – czym jest ta choroba? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Czym jest neuralgia Mortona?

Określenie „nerwiak” oznacza niezłośliwy nowotwór nerwu obwodowego. W przypadku neuralgii Mortona nazwa ta jest jednak myląca, ponieważ choroba najczęściej charakteryzuje się podrażnieniem stawu, co prowadzi do zmian zapalnych lub zwyrodnieniowych w obrębie nerwu. Narasta wokół niego tkanka łączna włóknista, powodując zwiększenie bólu i utrudnienie poruszania się. Neuralgia Mortona dotyczy II i III przestrzeni międzypalcowej, czyli okolicy pomiędzy palcem II i III lub palcem III i IV i odpowiada za ok. 9% wszystkich zgłaszanych bólów stóp. Aby ją dokładnie zdiagnozować, należy wykorzystać zdjęcie rentgenowskie (RTG), rezonans magnetyczny lub badanie ultrasonograficzne (USG). Pozwala to zróżnicować chorobę na tle innych zmian zwyrodnieniowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i ganglionu.

W jaki sposób objawia się neuralgia Mortona?

Początkowo chory odczuwa palenie i mrowienie na podeszwie stopy i w okolicy między palcami. Po tych objawach pojawiają się kolejne – skurcze przedniej części stopy i silny (piekący i palący) ból, który często promieniuje do palców i nawet uniemożliwia poruszanie się. Wszystkie mogą nasilać się w trakcie chodzenia, biegania, a także długotrwałego stania. Ból zwiększa się także u kobiet podczas chodzenia w butach na wysokim obcasie. Dolegliwości mogą być ciągłe lub pojawiać się okresowo, aby w końcu całkowicie ustąpić. Należy mieć jednak świadomość, że czasem uniemożliwiają one obciążenie stopy, prowadząc do nieprawidłowego chodu i problemów ze stawami kolanowymi i biodrowymi.

Co sprzyja powstaniu neuralgii Mortona i jak można ją leczyć?

Neuralgii Mortona sprzyjają różne czynniki, takie jak np.: płaskostopie, urazy stopy, otyłość oraz noszenie niewłaściwego obuwia. Choroba dotyka także osoby, które mają wrodzone wady w budowie anatomicznej stopy, do których można zaliczyć zrośnięcie palców i skrócenie pierwszej kości śródstopia.

W przypadku braku poprawy po zastosowaniu leczenia nieoperacyjnego (rehabilitacja, leki przeciwzapalne, zmiana obuwia) wykonuje się chirurgiczne wycięcie nerwu, które oferuje Poradnia Chorób Stopy.

Artykuł Neuralgia Mortona – objawy pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.