Czym jest stretching?

Rozciąganie to zestaw ćwiczeń, których celem jest uelastycznienie i rozciągnięcie mięśni. To naturalny sposób na poprawę postawy ciała. Nie wymaga dużo czasu i powinien być wykonywany regularnie zarówno przez osoby trenujące, jak i te, które nie ćwiczą.
Jakie korzyści daje rozciąganie?

To, jakie podejmujemy decyzje, jeśli chodzi o codziennie zwyczaje, skutkuje naszym samopoczuciem i stanem zdrowia w latach późniejszych. Jest tak między innymi w przypadku stretchingu. Efekty nie są widoczne od razu, ale zdecydowanie warto to robić. Dlaczego?

• Zwiększenie przepływu krwi,
• Sprawniejsze dostarczanie substancji odżywczych do mięśni,
• Dotlenienie organizmu,
• Zapobieganie przykurczom,
• Ochrona przed urazami i kontuzjami,
• Wyszczuplenie ciała,
• Wzmocnienie mięśni, ścięgien, więzadeł,
• Poprawa postawy ciała poprzez rozluźnienie mięśni,
• Zapobieganie bólom kręgosłupa,
• Odprężenie, pobudzenie.

Zmniejszenie stresu

Rozciąganie ma kojące działanie nie tylko dla ciała, ale również umysłu. Kiedy wykonujemy je po treningu, możemy się wyciszyć i unormować swoje tętno. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń te wykonuje się wolno i spokojnie. Bardzo ważne jest odpowiednie oddychanie. W trakcie stretchingu uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia.

Rozciąganie a lepszy sen

Bezsenność jest często spowodowana stresem i napięciem mięśni. Zamiast sięgać po leki uspokajające, spróbuj poświęcić kilka minut na rozciąganie ciała. Postaraj się wyciszyć i skupić na prawidłowym oddychaniu.

Istnieją dwie szkoły rozciągania. Jedni wolą robić to po ćwiczeniach a inni w osobny dzień nietreningowy. Wybór zależy od Ciebie. Stretching powinien zająć około 5-15 minut. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane spokojnie. Jeśli czujemy ból, nie należy pogłębiać ruchu. Pamiętajmy, że robimy to przede wszystkim dla siebie i swojego zdrowia. Oddech powinien być równy, niezbyt szybki. Staniemy się bardziej świadomi swojego ciała i na pewno poczujemy się lepiej.

Artykuł Rozciąganie, stretching – dlaczego powinieneś to robić? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.

Jak powstają żylaki?

Jeśli zastawki, które umożliwiają przemieszczenie się krwi, są uszkodzone, wzrasta jej ciśnienie, żyły rozszerzają się i trudno im wrócić do poprzedniego kształtu. W ten sposób powstają żylaki. Pierwszymi objawami może być uczucie ciężkich nóg czy opuchnięte kostki. Podczas miesiączki u kobiet te dolegliwości są nasilone.

Żylaki nóg – przyczyny

Na niektóre przyczyny powstawania żylaków mamy wpływ, na inne nie. Warto je poznać, by zastanowić się, czy mój tryb życia nie prowadzi do tej przypadłości. Oto czynniki powodujące osłabienie żył oraz powstawanie  nieestetycznie wyglądających żylaków.

• Genetyka, jeżeli dolegliwość występowała w rodzinie, jest duże prawdopodobieństwo, że może zdarzyć się nam.
• Brak ruchu, siedzący tryb życia.
• Gorące kąpiele,
• Nadwaga, otyłość zwiększa ucisk na nogi i utrudnia przepływ krwi.
• Niewłaściwe nawyki żywieniowe,
• Menopauza,
• Ciąża,
• Poród,
• Problemy hormonalne,
• Zapalenie żył głębokich i inne choroby żył.

Ponadto bardziej narażone są osoby w podeszłym wieku, które miały pracę stojącą. Wiemy już, jak powstają żylaki i co je powoduje. Teraz zastanówmy się, jak możemy im zapobiegać. Pomocna może być przede wszystkim zdrowa dieta.

Dieta a żylaki

To, co jemy na wpływ na wszystkie dziedziny naszego życia. Jeśli przyjmowane przez nas jedzenie jest tłuste, wysokokaloryczne mogą pojawić się problemy ze zdrowiem. Chcąc zapobiegać żylakom, warto wybierać produkty bogate w błonnik, składniki mineralne i witaminy. Dieta powinna umożliwiać zachowanie odpowiedniej masy ciała. Wybierajmy więc:

• Warzywa,
• Owoce,
• Kasze,
• Ryż brązowy,
• Otręby,
• Pieczywo żytnie,
• Zielona herbata,
• Produkty bogate w witaminę C i E.

Jak walczyć z problemem?

Regularnie obserwuj stan swoich nóg i w razie potrzeby reaguj. Po ciężkim dniu pracy połóż się i wyprostuj nogi. Odczekaj kilka do kilkunastu minut. Cały dzień grawitacja wywiera na nie wpływ, warto więc dać im taką ulgę. Istnieją obecnie mało inwazyjne metody usuwania żylaków. Pacjent wraca do domu w dniu zabiegu. Może to przynieść znaczną ulgę. Nieleczone mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. W żadnym wypadku nie lekceważmy tej dolegliwości.

Artykuł Jak zapobiegać żylakom nóg? pochodzi z serwisu Zdrowie Stóp.